Uspješna meditacija nije samo godina neprekidne prakse, već i pridržavanje jednostavnih principa koji odmah pomažu prilagoditi se pravom valu ugodnog opuštanja i uranjanja u podsvijest. Često slijedeći ove principe već možete napraviti velike pomake na liniji uspjeha. Opuštanje i apstrahiranje od materijalnog svijeta glavni su uvjeti za napredak u praksi medijacije.
Koraci u meditaciji.
1. Prvo morate biti sigurni da niste u stanju jakog stresa, agresije, očaja, preumornosti ili iskusavanja sličnih osjećaja.
2. Naznačite sami kada ćete točno raditi svoju meditaciju. Ne zaboravite odabrati vrijeme kada stalno nervozno ne pogledate na sat.
3. Odlučite o smjeru meditacije: neki tijekom meditacije rade na totalnoj promjeni svoje osobnosti ili su se u potpunosti odviknuli od nje, drugi se jednostavno prilagode pozitivnom pogledu, primjenjujući mentalne afirmacije, i tako dalje. Vaš će izbor ovisiti o tome koje ciljeve slijedite, što želite postići vježbanjem vježbi meditacije.
4. Zamolite voljene osobe da vam se ne miješaju, premjestite životinje u drugu sobu i odaberite mjesto na kojem ćete meditirati iz dana u dan, jer promjena krajolika ometa potpuno opuštanje.
5. Odaberite mjesto na kojem vam mirisi neće odvlačiti pažnju.
6. Prilagodite se procesu, shvatite da vam je prije svega potreban.
7. Zadovoljite svoje fiziološke potrebe i sa sobom ponesite bocu ili čašu vode.
8. Uklonite nepotrebni pribor i sve što vam može odvratiti pozornost na razini senzacija: satovi, naušnice, prstenovi itd.
9. Uzmite čepiće za uši ili stavite slušalice i pustite binauralnu melodiju. Pazite da melodija traje najmanje 30 minuta.
10. Isključite zvuk na telefonu ili bolje uključite način rada u zrakoplovu ako na telefonu slušate melodiju.
11. Odjenite udobnu odjeću, zavežite kosu - općenito, riješite se nadražujućih sastojaka. Ako meditirate ujutro, možete nositi povez na očima.
12. Nakon što se uvjerite da vam nitko i ništa neće smetati, vaše je sjedalo opremljeno udobnom stolicom, temperatura zraka ugodna je tijelu, a vaše je stanje dobrodušno, sjednite na stolicu, spustite ruke uz tijelo, zatvorite oči i opustite se.
13. Budući da leđa morate držati uspravno, pazite da stolica bude bez naslona kako ne biste imali nepotrebnu želju da se na nju oslonite.
14. Noge neka budu ravne na podu, a ruke također mogu ležati na koljenima ako vam nije ugodno visjeti.
15. Polako i duboko udahnite kroz nos i izdahnite na usta, fokusirajući se neko vrijeme na dah.
16. Pokušajte odvratiti pozornost, odvojiti se od svoje osobe u materijalnom svijetu, zaboraviti svoje društvene uloge i pokušati postići maksimalno opuštanje - tako ćete postupno prelaziti na alfa i theta valove.
Savjet: Možete voditi dnevnik u kojem ćete opisivati svoja zapažanja prije i nakon meditacije. Zapišite kako ste se osjećali kad ste otvorili oči i pogledali po sobi, koje su vam misli pale na pamet, kako ste se osjećali kasnije, kako ste govorili itd. Također možete sami smisliti određeni tekst s potvrdama kako biste ga mogli izgovoriti ne samo tijekom uobičajene zabave, već i tijekom meditacije. Ovaj pristup omogućit će vam praćenje napretka i uvođenje prilagodbi. Trebat će vam poprilično vremena da se naviknete slijediti ova jednostavna pravila - kasnije ćete se automatski isključiti iz vanjskog svijeta i od njega dobiti dobru dozu užitka.
