U kritičnom trenutku osoba može paničariti. Posljedice panike utječu na stanje tijela. Srce počinje ubrzano kucati, disanje postaje teško, osoba se znoji ili drhti, ruke i noge utrnu i odbiju poslušnost, mogući su vrtoglavica, mučnina ili slabost - to su opći simptomi. Ako su vaši napadi panike češći, vrijeme je da nešto poduzmete.
Upute
Korak 1
Pokušajte se sabrati i razmisliti što je uzrok panike. Napokon, nešto je prouzročilo i dok se ovaj fenomen ne otkrije, neće ga biti moguće pobijediti. Neki se ljudi povlače već u ovoj fazi. Ali važno je suočiti se sa strahom i jasno ga imenovati. Ponekad, nakon napada panike, osoba može pomisliti da razvija psihijatrijsku bolest. Suprotno uobičajenoj zabludi, osoba se može samostalno nositi sa strahovima i panikom.
Korak 2
Ponekad je teško utvrditi što uzrokuje paniku. Kad se smirite, počnite se sjećati što se dogodilo malo prije napada. Okolnosti, detalji - bez obzira na to, ponovno stvaraju situaciju, a uzrok panike će se osjetiti. Jednom kad shvatite što pokreće vaše napade panike, postaje lakše nositi se s tim.
3. korak
Panika je češća među onima koji vode stresan način života. Treba se smiriti i odmoriti. Počnite nadgledati svoj san. Dovoljno spavanja uvelike će smanjiti vjerojatnost napada panike.
4. korak
Analizirajte uzroke straha. Je li ih moguće nekako eliminirati? U većini je slučajeva strah od izvršenja zadatka ili predstojećeg događaja neugodniji od samog događaja. Ako je pred vama teška stvar, uspaničite se i odgodite je, napravite korak prema njoj. Vidjet ćete da je puno lakše nositi se s bilo čim ako se pomno pozabavite tim problemom.
Korak 5
Ako u ključnom trenutku osjetite da vas obuzima panika, počnite disati polako, mirno i duboko. Kad nastavite potpuno disati, mozak dobiva kisik koji mu je potreban i još se uvijek može nositi sa situacijom. Slabost i vrtoglavica tijekom napadaja panike često su uzrokovani nepravilnim disanjem.
Korak 6
Zbunite se. Čim osjetite da predstoji panični strah, smislite nešto drugo što će vam se svidjeti. Nakon toga, vraćajući se situaciji, primijetit ćete da je doživljavate puno smirenije.
