Ne biste se trebali potpuno odreći hrane, to će dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, međutim, ako imate ovisnost o konzumiranju hrane u pretjeranim količinama, trebali biste preispitati prehranu i pronaći razloge da se odvratite od opsesivne želje za jelom.
Upute
Korak 1
Ne jedite kad niste gladni. Ako je žudnja za grickalicama rezultat dosade, krenite u šetnju, prijeđite na nešto drugo, popijte čašu vode ili šalicu nezaslađenog čaja. Ako stvarno želite jesti, stavite ispred sebe posudu s voćem ili štapićem mrkve, a ne čipsom ili kolačićima.
Korak 2
Svu hranu koju jedete podijelite na male porcije tako da imate 5-6 obroka dnevno. Na ovaj način nećete osjećati glad, što znači da ćete izbjeći prejedanje.
3. korak
Zamijenite hranu koju jedete s manje hranjivom: umjesto svinjetine, jedite piletinu (po mogućnosti prsa), teletinu i puretinu. Zamijenite masnu ribu nemasnom, običnu tjesteninu - tjesteninom od tvrde pšenice, bijeli kruh - žitom, slatkiše - suhim voćem. Tako ćete smanjiti energetsku vrijednost prehrane, to će izbjeći dobivanje suvišnih kilograma.
4. korak
Izbjegavajte aditive za hranu koji poboljšavaju apetit, pokušajte ne jesti kečap, majonezu, masne umake. Zamijenite ovu hranu nezaslađenim jogurtom, a salate začinite s malo maslinovog ulja i jabučnog octa.
Korak 5
Sljedeći put kad ćete jesti, odgovorite na pitanje - želite li odmah pojesti jabuku (šnitu kruha)? Ako je odgovor negativan, tada zapravo niste gladni, hranu ostavite po strani. Da, morate pokazati snagu volje, ali tko je rekao da će to biti lako?
Korak 6
Kada imate psiholoških problema, idite u šetnju, sastanite se s prijateljima, razgovarajte sa stručnjakom, ali samo nemojte "hvatati" svoje probleme - to može dovesti do suvišnih kilograma i bulimije.
Korak 7
Pijte oko 2 litre vode (30 ml na 1 kg tjelesne težine) tijekom dana. Voda otupljuje osjećaj gladi, ispunjavajući želudac, što rezultira ako jedete, tada vrlo malo.
Korak 8
Posjetite psihologa i utvrdite prirodu svoje ovisnosti. Posavjetujte se s nutricionistom i gastroenterologom, možda povećana žudnja za hranom nije hir ili hir, već pokazatelj da imate ozbiljne zdravstvene probleme koje treba riješiti što je prije moguće uz pomoć liječnika.
