Osoba posveti oko osmine svog života hrani. I vrlo često ljudi jedu ne samo za oporavak. Ponekad se lažna glad može pojaviti ubrzo nakon ručka - tada odjurite u kuhinju u potrazi za nečim ukusnim. Da biste prestali puno jesti, morate razumjeti koje su želje prerušene u apetit.
Upute
Korak 1
Ponekad osoba jednostavno ne može "probaviti" svoje negativne emocije: stres, tjeskobu, ogorčenost, loše raspoloženje, dosadu itd. Hrana ga smiruje, odvraća od lošeg raspoloženja i pruža zadovoljstvo. Ako vam nešto nedostaje u stvarnom životu, hrana vam lako može postati sredstvo za popunjavanje praznine. Nemojte se zavaravati, jer ona vam neće moći pružiti osjećaj sigurnosti niti zamijeniti radosti obiteljskog života, komunikacije s prijateljima itd. Da biste pobijedili lošu naviku puno jesti, pripremite se za ozbiljan rad na sebi. Kad lažni apetit nema što prikriti, nestat će.
Korak 2
Kad ćete ponovno "uhvatiti" depresiju, pokušajte shvatiti da su vaše želje za hranom jednostavno način da poboljšate svoje raspoloženje hranom. Učinak pojedenog kolača je prolazan, a višak kilograma može vas uroniti u još dublje depresivno stanje.
3. korak
Hrana, posebno slatka hrana, pomaže nadoknaditi nedostatak dojmova, poboljšati raspoloženje i prevladati dosadu. Trenirajte se za zabavu kad imate lažni apetit. Na primjer, umjesto dodatne večere, pročitajte časopis, pogledajte zanimljiv film ili riješite križaljku. Primijetit ćete da što se više nečim zanesete, to će ostati manje misli o hrani.
4. korak
Odmah krenite u šetnju ako smatrate da je stres kriv za vaš napad gladi. Ovo će vam smiriti živce i odvratiti pažnju od hladnjaka. I tijekom tjelesne aktivnosti, adrenalin izazvan stresom smanjit će se, a hormoni dobrog raspoloženja - endorfini - počet će se stvarati.
Korak 5
Za neke ljude čak i manje pritužbe također mogu potaknuti napade prejedanja. Ako se ovdje radi o vama, zamolite jednu od svojih djevojaka ili prijatelja da vas sasluša barem 10-15 minuta. Čim imate silnu želju da "zgrabite" prekršaj, nazovite ga i detaljno mu recite o svom problemu. Nakon sesije "kućne psihoterapije", želja za hladnjakom će nestati.
Korak 6
I još jedan savjet. Pokušajte kod kuće ne držati hranu koja se lako jede, kao što su kolačići, kolači, bomboni, kobasice i druge dobrote. Kada kupujete namirnice za večeru nakon posla, uzmite točno onoliko koliko je potrebno za pripremu jedne porcije (u slučaju da večerate sami). Naravno, ako imate obitelj, teško da ćete moći živjeti po ovom pravilu. No, dok ste sami, kako biste izbjegli napast da prije spavanja uzmete grickalicu, pustite da samo "viseći miš" ostane u vašem hladnjaku nakon večere.
