Navika jesti navečer jedna je od najštetnijih. Jelo prije spavanja je loše za probavni sustav i često je uzrok lošeg sna. Da biste se riješili ove navike, morate pratiti svoje emocionalno stanje, kao i prilagoditi prehranu.
Upute
Korak 1
Depresija, bijes, emocionalna depresija i druga psihološka stanja neki su od glavnih razloga kasnog jedenja. Što se više manifestiraju, to ih osoba više želi suzbiti hranom. Postoji mnogo načina za rješavanje takvih problema, na primjer, pokušajte hranu zamijeniti nečim konstruktivnim. Sljedeći put kad osjetite potrebu da jedete, bavite se čitanjem ili crtanjem, slušate glazbu ili rješavate zagonetke. Vaš je posao odvratiti pozornost od negativnih misli zbog kojih razmišljate o hrani. Možete si priuštiti i neke hobije poput modeliranja, pletenja itd.
Korak 2
Gledanje televizije ili igranje na računalu noću također je razlog za kasno grickanje. Ako imate naviku odlaziti u krevet kasno navečer, ovo je najvjerojatnije vaš problem. Pokušajte promijeniti način spavanja. Idite rano u krevet, a ujutro ustanite u isto vrijeme. Slijedite ovu rutinu tijekom tjedna, uključujući vikende.
3. korak
Razlog kasne želje za hranom može biti isključivo fiziološki. Ako navečer jedete puno, možda ćete imati hormonsku neravnotežu. U tom slučaju trebate normalizirati razinu inzulina, leptina, grelina, kortizola i moguće drugih hormona u tijelu. To možete učiniti promjenom prehrane. Na primjer, počnite obilno doručkovati, hrana mora biti bjelančevina. Ako jedete navečer, ujutro možda nećete doručkovati. tijelo je puno, nije imalo vremena za probavu hrane. Morate zaustaviti ovu praksu. Jedite jaja ujutro i pijte proteinske napitke. To će vam pomoći održati šećer u krvi tijekom dana tijekom dana, što će obeshrabriti potrebu za jelom kasno navečer. Povećajte unos vitamina D jer pomaže u regulaciji ravnoteže inzulina i drugih hormona u tijelu.
4. korak
Uspostavite prehranu i pridržavajte se je svakodnevno. Doručak, ručak i večera moraju biti istovremeno. Možda imate naviku grickati između obroka. To je u redu, ali ove grickalice također treba zakazati, dati im određeno vrijeme tijekom dana.
Korak 5
Boriti se protiv nagona za jelom navečer ponekad može biti vrlo teško. Neki odlaze u kuhinju čak i kad se probude noću. Ako vam je teško boriti se protiv ove navike, a svaki put se nađete pored hrane, pokušajte popiti čašu vode, možete joj dodati malo limunovog soka za okus.
