Loše navike truju život. O čemu god se radilo, o pušenju, ovisnosti o nezdravoj hrani, vješanju na društvenim mrežama, nema sumnje da bi vam bilo puno lakše živjeti bez njih. Navika se razvija postupno. Kvaka je u tome što dok to ne smatrate navikom i mislite da se možete kontrolirati, ovisnost vas preuzima i kontrolira. Postoje li jednostavni načini da se riješite loših navika?
Mislili ste da imate kontrolu nad sobom, ali trenutak dolazi, stres nestaje s razmjera, a sada niste vi ti koji ćete odlučiti hoćete li popušiti cigaretu, pojesti još jedan slatkiš ili gristi nokte. Jednostavno to radite jer će vam to spasiti stres i pomoći vam da se opustite. Doista, varka djeluje neko vrijeme. Ali neće proći dan kada ćete se opet naći u stresnoj situaciji i biti prisiljeni ponovno pribjeći starom lijeku. Tada ćete osjetiti grižnju savjesti i dati ćete riječ po stoti put. Baš nikad. Je li moguće da se riječ dana sebi nakon drugog kvara uspije? Kako se riješiti loše navike. Poželjno, bez patnje.
Niti snaga niti volja neće pomoći
U borbi protiv loših navika, snaga volje neće pomoći. Budući da je situacija u kojoj pribjegavate akcijama "smirivanja" stresna, a u stresnoj situaciji sposobnost samokontrole slabi. Međutim, neuroznanost nudi prilično jednostavan način koji se ne temelji na snazi volje, već na svijesti o situaciji u cjelini.
Što je "loša navika"? Kako se događa da posegnete za drugom cigaretom ili čokoladom? Tome uvijek prethodi stres. Situacija u kojoj vam je neugodno, bolno, nelagodno, umorno i vaš mozak zahtijeva ponovno pokretanje. Želio bih ublažiti napetost koja raste. Ruka sama dopire do sljedeće jetre. Osjetit ćete se kada ispraznite cijelo pakiranje. I još nešto - što se duže budete suzdržavali od akcije, to će signal biti jači. Što duže prolazite pokraj zdjelice slatkiša, to je vjerojatnije da ćete sve to isprazniti, a ne biti ograničeni na nekoliko bombona. Te su radnje same po sebi rutinske. Odnosno, temelje se na ponavljanjima, podsjećaju na ritual. Strogo govoreći, ovo je ritual. Što umiruje. Nagrađujete se za dosadan sastanak, za težak zadatak, zakašnjenje na poslu.
Tako se rađa navika. Okidač - rutinska akcija - nagrada. Nakon pušenja cigarete smiriš se. Upijajući čokolade osjećate se zadovoljno. A onda opet okidač - rutinska akcija - nagrada. I tako dalje u krugu koji je zatvoren.
Nemojte reći: "Ne mogu."
Ovo je jednostavan trik. Osoba koja pokušava prevladati ovisnost obično kaže: "Ne mogu." Ne možete pušiti jer negativno utječe na zdravlje i financijsku dobrobit. Ne mogu jesti čokoladu, jer slatkiši povećavaju težinu i pogoršavaju zube. Ne možete gristi nokte jer je neestetski ili nepristojan.
Pa, ne pomaže. Znanstvenici savjetuju da umjesto "Ne mogu", samo recite "Nisam". Usporedite. Ne možete pušiti ili ne pušite. Ne možete jesti čokoladu ili ne možete jesti čokoladu. Čudno, djeluje. Mnogima je ova tehnika pomogla da prestanu pušiti, što se smatra jednom od najštetnijih ovisnosti.
Milijuni ljudi nastoje prestati pušiti i zbog bilo koje loše navike koju ne mogu kontrolirati. A ako ste jedan od tih milijuna, počnite jednostavno. Kad god se iskušenje nazira pred vama, recite: "Nisam."
Okidače morate znati iz vida
Okidač je ono što vas potiče na kompulzivno djelovanje. Nervozan, posežući za cigaretom. Sjednite u društvo, netko vam ponudi krišku pizze, niste gladni, ali nećete odbiti, jer "žvakati je bolje nego razgovarati".
Odgovorite na nekoliko jednostavnih pitanja koja će vam pomoći da shvatite gdje su vaši okidači ili "vruće točke".
- Gdje ste bili kad se iznenada pojavila vaša ovisnost o lošoj navici?
- U koje doba dana je prikazana atrakcija?
- Kakvo je vaše emocionalno stanje kad počnete "vući"?
- S kim ste?
- Što se dogodilo prije nego što ste se tako osjećali?
Najbolje je na ova pitanja odgovarati svakodnevno, kad god osjetite potrebu da zadovoljite svoju ovisnost. Nabavite sebi poseban časopis. Tamo također možete provjeriti svoj napredak. Oni slučajevi kada ste uspjeli suzdržati se.
Ako-tada planirajte
Bitan je plan za borbu protiv loših navika. Sad kad znate situacije koje prijete kvarom i mogu odgovoriti "Ne mogu" umjesto "Ne mogu", morate smisliti što ćete učiniti ako se situacija dogodi.
Evo kako to jednostavno funkcionira.
- Utvrdite scenarij u kojem se bavite navikom za ublažavanje stresa. Recimo da vam prijatelj ponudi čips ili cigaretu.
- Razmislite o tome što kažete nakon što kažete "Ne jedem čips". ili "Ne pušim". Na primjer, odričete se čipsa, ali umjesto čipsa možete zatražiti jabuku. Bolju je lošu naviku zamijeniti korisnom.
- Sad sve to skupa. Zapišite "ako je prijatelj predložio čips, reći ću da više volim jabuke."
Ovo je jednostavna strategija koja ne zahtijeva dodatni napor ili resurse. Ovdje je glavno biti strpljiv. Ova su tri koraka dovoljno jednostavna za slijediti, ali trebat će vremena da se razviju nove navike. Proces je pomalo nalik učenju vožnje bicikla. Jednostavno je, ali treba vremena.
Naravno, ovdje su kvarovi neizbježni. Oprostite sebi zbog njih. I slijedite plan. Ako ustrajete i posvetite vrijeme ostvarenju i ispunjavanju plana, uspjet ćete i biti slobodni.
