Navike su velik dio nas. Možemo reći da se sama osoba sastoji od korisnih, neutralnih i loših navika. Kako bi pomogli, a ne ometali nas, pokušat ćemo ih uzeti pod kontrolu.
Sastavni dio svake navike njezin je osnovni uvjet - zadovoljstvo. Uživamo piti sodu, čitati novine, tuširati se, zapaliti cigaretu, baviti se sportom. Može biti štetno, da, ali lijepo. Drugi je uvjet ponovljivost. Ne računa se jednom. A kad ponavljanja dovedu vremena do automatizma - mi već imamo posla sa „zrelom“navikom.
Uobičajene dobrobiti
Dobre navike poput trčanja ujutro, sređivanja stola prije napuštanja ureda, održavanja držanja itd. možda su nam već nevidljivi, ali kako oni savršeno funkcioniraju. Da bi se oni brinuli za nas, moramo se pobrinuti za njihovu dostupnost.
Recept je prilično jednostavan, ali treba ga strpljenje:
- Razmislite koja vam navika nedostaje. Odgovorite sebi na pitanje "zašto". Zašto biste na to trošili vrijeme i trud? Kako možete imati koristi od ove inovacije? Da li je vrijedno toga?
Dajte si nekoliko mjeseci da popravite naviku. Neki od njih ukorjenjuju se ranije, a neki kasnije.
- Dođite s "mrkvom" za pozitivno pojačanje. Zapravo, ne trebate ništa izmišljati. Ne osjećate li energiju nakon jutarnjeg zagrijavanja ili lakoće kad se vodite pravilima zdrave prehrane? Nije li lijepo što ste uspjeli sa svime što ste planirali za taj dan? Međutim, možete sebi obećati da ćete, ako se cijeli tjedan držite svog plana da se naviknete na novu naviku, za vikend imati sladoled (u kino, u posjet, letjeti za Pariz, voziti slonove …). To će vam dati dodatni poticaj.
- Molit će vas lijenost: „Gdje si, draga? Pa, tako nam je dobro sunčati se u krevetu! " Pa, ako medenjaci ne uspiju, morat ćete se okrenuti snazi volje. Možete dodati i sebi "strašnu" kaznu. Na primjer, dvadeset sklekova za svako preskakanje vašeg jutarnjeg trčanja.
“Ponekad ćete jednostavno zaboraviti. Zaboravivši iznijeti smeće kad idete na posao, zaboravivši oprati tanjur odmah nakon što završite jesti zobene pahuljice, i, naravno, zaboravite raditi vježbe. Stoga budite razboritiji od svog pamćenja - stvarajte podsjetnike na telefonu, postavljajte alarme, zapisujte, lijepite naljepnice poput "uspravno sjedite" i "usisavajte želudac".
… i šteta
Boriti se protiv loših navika puno je teže nego svladati dobre. A ako ovo nije navika, već ozbiljna ovisnost, tada se jednostavnih svakodnevnih savjeta ne može osloboditi. Primjerice, alkoholičar se vjerojatno neće trajno vezati uz takvu "naviku" bez vanjske pomoći, ali sasvim je moguće prestati pušiti i prestati gristi nokte. Sve radimo obrnuto:
- Razmislite zašto se trebate riješiti ove navike? Što ćete dobiti ako prestanete pušiti? Treba li vam stvarno?
- Pokušajte odgovoriti na pitanje, kakve koristi imate od pušenja (bacanje čarape blizu kauča, odlaganje za kasnije). U ovome definitivno postoji nešto što vam grije dušu. U istoj cigareti, pored užasnog mirisa i štete po zdravlje, postoji i kratka stanka, predah, zaustavljanje koncentracije misli, zamjena za međuobrok, povratak u djetinjstvo, u čemu su majčina dojka ili bradavica pomogle toliko da se smirimo i osjećamo sigurno … Nešto što smo ponijeli. No, očito smo dobili kratki popis onoga što može biti iza loše navike. Potražite svoje "blagodati" i radite na tome da zamijenite izvore smirenja i opuštanja.
- Samo prestani raditi ono što ti kvari život. Također možete koristiti kazne i podsjetnike i, naravno, nagrade. Kako je lijepo svaki tjedan slaviti pobjedu nad svojim neprijateljem.
Odgovori na pravovremeno postavljeno pitanje "zašto" dovode do činjenice da donosimo informiraniji izbor. Prije nego što nešto učinite ili ne učinite, zapitajte se zašto. No za početak će trebati i neko navikavanje.
