Želite li imati više snage volje? Ne brini! Stručnjaci tvrde da je gubitak kilograma moguć uz pravilno planiranje, za koje uopće nije potrebna snaga željezne želje.
Ako mislite da vas nedostatak volje sprečava da izgubite kilograme, onda razmislite ponovno. Snaga volje nije čarobna kvaliteta koja vam je potrebna da biste smršavjeli. Samo snaga volje nije dovoljna, ovdje je potrebna akcija i jasno planiranje. Nekoliko savjeta pomoći će vam da odredite prioritete i shvatite što je zaista važno.
Upute
Korak 1
Postavite zdravstvene ciljeve.
Umjesto da samo razmišljate o gubitku kilograma, razmislite o tome kako će to koristiti vašem ukupnom zdravlju.
Akcija: Razmislite o cjelokupnom zdravlju. Postavite cilj: povećati tjelesnu aktivnost, obnoviti sustav prehrane.
Korak 2
Postavite ciljeve koji su mali i ostvarivi.
Gubitak kilograma često se pretvori u frustraciju kada pokušavamo prebrzo izgubiti. Trudimo se slijediti nerealnu dijetu i nezamisliva opterećenja. Slomljene nade dovode do neuspjeha, tvoreći začarani krug: jedan mali neuspjeh dovodi do obeshrabrenja, što dovodi do još većeg neuspjeha. Sasvim je normalno odustati u tim situacijama.
Akcija: Napišite popis malih, korak-po-korak ciljeva koje možete prekrižiti dok ih postižete. Postavite zadatke koji se mogu obaviti tijekom tjedna, poput odlaska na trening u teretanu ili planiranje liječničkog posjeta za godinu koja je pred nama. Imat ćete osjećaj stalnog zadovoljstva i uspjeha, jer ćete neprestano biti planirani i lako se kretati prema svom cilju.
3. korak
Posjetite svog dijetetičara.
Zakazivanje sastanka s dijetetičarom može biti učinkovito ako ste se navikli oslanjati se na tuđe iskustvo i slijediti profesionalne savjete.
Akcija: Obratite se profesionalnom nutricionisti. Otkrijte gdje mu je ured, kolika je cijena sastanka, što trebate ponijeti sa sobom. Tada se prvi posjet neće činiti teškim i zastrašujućim, već stvarnim i dostižnim.
4. korak
Ne gladuj.
Post neće dovesti do dugoročnih rezultata. Ako ste gladni, iskustvo je pokazalo da nećete birati što ćete jesti. Koristit će se ono što je pri ruci.
Akcija: Pobrinite se da vaš doručak, ručak i večera budu hranjivi, zdravi i uravnoteženi. Razmislite o mogućnostima grickalica između obroka. Uzmite u obzir potrebnu količinu kalorija i ugljikohidrata.
Korak 5
Ne vjeruj svojim očima
Porcije u kafićima i restoranima neprestano rastu, a to mijenja način na koji razmišljamo o tome kako bi trebao izgledati optimalan obrok. Ako ćete večerati, provjerite web mjesto koje posjetite navečer i jelovnike i informacije o hranjivim sastojcima kako vas ne bi napalo da se prejedete.
Djelovanje: Napravite popis objekata za usluživanje hrane u kojima su dostupne informacije o hrani. Pripremite se unaprijed za putovanje u restoran ili kafić. Prvo, dat će vam povjerenje u sebe i svoje ciljeve, a drugo, pomoći će u kontroli procesa računovodstva potrošenih proizvoda.
