Osjećaj depresije, čežnje, tuge, čiji su izvori poznati ili ostaju misterij, obuzima gotovo svaku osobu. Nakon određenog vremena ovo stanje nestaje, a dobro raspoloženje se opet vraća. Kako možete rastjerati melankoliju i približiti "svjetlosno" razdoblje?
Upute
Korak 1
Ako znate uzrok svog lošeg raspoloženja, riješite ga ako je moguće. Analizirajte situaciju, je li stvarno toliko loša? Pokušajte si odvratiti pozornost i radite one stvari koje vam donose radost, zadovoljstvo. To može biti čitanje vaših omiljenih knjiga, časopisa, gledanje filmova, šetnja vašim omiljenim mjestima.
Korak 2
Često razgovarajte s prijateljima. Ponekad susret s najboljim prijateljem može biti najučinkovitiji lijek za melankoliju. Budite otvoreni i za članove svoje obitelji. Njihovo razumijevanje i briga pomoći će vam da vas emocionalno podržite.
3. korak
S nedostatkom vitamina D, posebno zimi, smanjuju se imunološke i zaštitne funkcije tijela. Istodobno, ljudi postaju razdražljiviji i nervozniji. I u ovom stanju lako mogu biti izloženi depresiji ili melankoliji. Stoga, pokušajte češće biti na suncu. Sunčeva svjetlost pomaže u oslobađanju melatonina koji utječe na cikluse spavanja i buđenja.
4. korak
Bavite se sportom, fitnesom. Jog, vježba. Mišićna aktivnost poboljšava raspoloženje.
Korak 5
Promijenite na neko vrijeme opseg svojih aktivnosti. Ponekad i najjednostavniji posao, poput pranja posuđa, rada u vrtu ili čišćenja kuće, može pomoći odvratiti pozornost od neugodnih opsesivnih misli.
Korak 6
Obavezno uključite vitamine u prehranu - jedite svježe voće i povrće. Jedite više mliječnih proizvoda - mlijeka, kefira i sira. Sadrže kalcij, čiji nedostatak može uzrokovati depresiju kod žena tijekom predmenstrualnog razdoblja. No, konzumacija kave i jakog čaja trebat će biti ograničena na dvije šalice dnevno. Kofein može dodati energiju i energiju, ali samo na kratko.
Korak 7
Mislite pozitivno, nadvladajte negativne misli. Ne dopustite da vas poraze. I upamtite - sve je privremeno, a još više stanje melankolije, iz koje možete pobjeći.
