Autohipnoza (samohipnoza, autogeni trening) ima ista načela utjecaja na ljudsko tijelo i svijest kao i heterogipnoza, samo je hipnotizer sam objekt hipnoze. Glavne komponente svake hipnotičke seanse su trans i sugestija, razlike su načini ulaska u trans i ciljevi hipnoze, koji se ostvaruju u fazi sugestije.
Upute
Korak 1
Sjednica autohipnoze sastoji se od dvije uzastopne faze - ulaska u trans i sugestije. Afirmacije su samohipnoza bez transa, meditacija je stanje transa bez stupnja sugestije, autohipnoza kombinira oba pristupa, što objašnjava njezinu visoku učinkovitost u procesu rada na sebi.
Korak 2
Stanje transa ili promijenjene svijesti tijekom autohipnoze temelji se na mentalnoj samoregulaciji. Jedan od najčešćih načina za ulazak u trans u samostalnoj hipnotičkoj seansi je duboko opuštanje opuštanjem koštanih i kožnih mišića. Istodobno se stabilizira rad svih glavnih tjelesnih sustava, prije svega - autonomnog živčanog sustava, gdje se aktivni procesi oporavka pokreću u stanju transa. Disanje se izravnava, varijabilnost otkucaja srca normalizira, a učestalost moždanih valova smanjuje. Redovitom praksom autohipnoze možete naučiti dosljedno uranjati svoju svijest od beta valova, karakterističnih za budno stanje, do alfa, theta, pa čak i delta valova, koji su u prirodnim uvjetima najaktivniji samo tijekom dubokog sna.
3. korak
Tijekom autohipnoze fokus pažnje, koncentracija je sužen, što dovodi do djelomične depersonalizacije svijesti. Ovaj postupak osigurava smanjenje kritičnosti svijesti, što je neophodno za fazu sugestije. Drugim riječima, uklanja se filtar „mogućeg“. Kad se ovaj filtar deaktivira, mozak počinje donositi izjave da bi se u normalnom stanju svijesti filtrirao kao neostvarivi. Na primjer, ako je prirodno da se uvjerite u nedostatak književnog talenta, a tijekom sesije autohipnoze uvjerite se u suprotno, uskoro ćete primijetiti promjene na svjesnoj razini i početi se slobodnije izražavati u kreativnosti.
4. korak
U fazi samohipnoze u stanju transa, na niskim frekvencijama moždanih valova, aktiviraju se zrcalni neuroni mozga. Zrcalne neurone otkrio je talijanski neuroznanstvenik Giacomo Rizzolatti 1992. godine i poznato je da igraju važnu ulogu u učenju i modeliranju ponašanja. Zahvaljujući aktivaciji zrcalnih neurona, bilježenje ili prepisivanje novih verbalnih stavova i vizualnih slika, pozitivnih umjesto negativnih, ostvaruje se na biokemijskoj razini.
Korak 5
Autohipnoza također aktivira procese neurogeneze, uslijed čega se stvaraju nove neuro karte za željene vještine. Drugim riječima, u sesiji autohipnoze samostalno stvarate neurofiziološku osnovu za pozitivne promjene u vašem ponašanju i razmišljanju. Komponente psihičke samoregulacije i dopaminergički sustav nagrađivanja mozga pojačavaju ove promjene, tako da traju nakon završetka hipnotičke sesije.
