Glomazne potkoljenice često uzrokuju neugodnosti svom vlasniku. Problemi nastaju uglavnom pri odabiru hlača, traperica koje se sužavaju do dna, kao i pri kupnji cipela s čizmom. Vježbe usmjerene na istezanje mišića nogu pomoći će ispraviti situaciju.
Upute
Korak 1
Sjednite na koljena, stavite dlanove blizu stopala, pokušajte ne dizati visoko pete. Uz izdisaj podignite stražnjicu, izravnajte koljena, dlanove držite na podu. Tijekom udisaja ponovno sjednite u početni položaj. Napravite 10 do 15 čučnjeva.
Korak 2
Stanite s desnom nogom prema naprijed, a lijevom nazad. Dok izdišete, sagnite se na desnu nogu, dlanove stavite blizu pete, ne savijte koljena, a lijevu nogu potpuno na pod. Povucite prst desne noge prema sebi, zamrznite se 3 sekunde, a zatim odmaknite prste od sebe. Vježbu ponovite 10 puta. Zamijenite noge.
3. korak
Lezite na desnu stranu, savijte istoimenu ruku u laktu i oslonite se na nju, stavite lijevu ruku uz tijelo. Dok izdišete, savijte natkoljenicu u koljenu, uhvatite nožni prst lijevim dlanom i ispružite nogu prema gore. Usmjerite prst podignute noge prema sebi tako da se stražnja strana bedra i potkoljenica istegnu. Držite položaj 2 minute. Dok izdišete, savijte lijevu nogu i spustite je na pod. Ponovite vježbu s desnom nogom.
4. korak
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, prstima zakačite nožne prste. Izdišući, ispravite noge bez puštanja rukama. Držite istezanje 1 minutu, a zatim savijte koljena, opustite se. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 5
Lezite na leđa, spustite ruke uz tijelo. Uz izdah savijte desnu nogu u koljenu, privucite je na prsa, zakačite ruke za čarapu ili potkoljenicu, ispravite nogu prema gore. Povucite nogu prema sebi, bez savijanja u koljenu, minutu. Dok izdišete, savijte koljeno i stavite ga na pod. Ponovite istezanje na lijevoj nozi.
Korak 6
Sjednite na pod, ispravite noge, povucite prste prema sebi, podignite ruke iznad glave. Uz izdah, savijajući se u zglobovima kuka, spustite prsa na koljena, dlanove položite na stopala. Držite pozu 1 minutu, a zatim se, udišući, vratite u početni položaj.
