Mnogi su ljudi imali situacije u kojima su se suočili sa svojom ili onima oko sebe. Neki su manje skloni pokazivanju agresivnog stava, dok drugi, naprotiv, prilično često doživljavaju taj osjećaj. No, osoba možda neće uvijek primijetiti da je agresivna; ako se osjećate kao da doživljavate agresiju, tada je vrijedi pokušati smanjiti. Postoji nekoliko tehnika za to.
Upute
Korak 1
Jedna od najučinkovitijih metoda rješavanja agresije i razdražljivosti je smijeh. Ako osjećate da ćete eksplodirati, pokušajte se sjetiti neke smiješne situacije ili pročitati anegdotu, pogledajte smiješne slike. Jasno je da u trenutku napetosti može biti teško razmišljati o nečemu apstraktnom, ali ako to naučite, bit će vam lakše kontrolirati bijes i agresiju. Samo šaljivi materijali trebaju biti na neutralne teme, ne smiju nositi ponižavanje nekih ljudi pred drugima. Inače, postoji mogućnost da se razina agresivnosti poveća.
Korak 2
Za smanjenje agresivnosti mogu se koristiti razne igre. Ova metoda dobro djeluje za ispravljanje agresije kod djece. U takvim se igrama oslobađanje negativnih emocija događa uz pomoć posebnih radnji i riječi. Primjerice, možete se ponuditi da psujete, ali umjesto psovke imenovajte voće i povrće („Ti si kruška!“- „A ti si češnjak!“).
3. korak
U težim slučajevima, kada se osoba sama ne može nositi s agresijom, vrijedi se obratiti stručnjaku. Možda će vas sve koštati psihoterapijskih sesija. Uz takve seanse ili odvojeno od njih, liječnik može propisati antidepresive. Djelovanje ovih lijekova temelji se na povećanju razine serotonina u ljudskom tijelu. Kao rezultat, smanjuje se želja da pokažete svoj bijes i agresiju.
4. korak
Agresivnost se može smanjiti povećavanjem prehrane na hranu koja sadrži serotonin ili triptofan (preteča serotonina). To su: čokolada, med, slatkiši, tvrdi sir, pileća jaja, banane, nemasno meso itd.
