U redu je s vremena na vrijeme osjećati se tužno
melankolija, razočaranje i apatija. Psiholozi kažu da nas u većini slučajeva ujutro obuzme tuga ili očaj. U takvim se trenucima obično osjećamo nemoćno i nemamo želju ustati iz kreveta.
Razlozi za tugu
Razdvajanje ili razdvajanje, fizičko i psihološko, jedan je od glavnih i najčešćih okidača tuge. Prisilno odvajanje od obitelji i najmilijih izaziva tugu, ali osoba može iskusiti usamljenost i tugu čak i u gomili ljudi. Još jedan uobičajeni uzrok tuge je razočaranje, posebno kada dolazi od frustracije. Također, osoba se osjeća nesretnom kad bliski prijatelj dugo ne nazove, kada joj voljena osoba zaboravi čestitati rođendan ili ne dođe na dogovoreni dan. Osoba može biti tužna ako ne uspije postići svoj cilj.
Algoritam za prevladavanje tuge
1. Da biste prevladali tugu, napravite popis stvari na kojima ste zahvalni i zbog kojih ste sretni.
2. Ne budite preozbiljni i naučite se smijati sebi.
3. Ne donosite velike odluke kad se osjećate tužno ili depresivno. Kad se osjećate bolje, možete objektivno analizirati situaciju i procijeniti sve njene prednosti i nedostatke.
4. Radite ono u čemu uživate češće ili vas barem ne mrzi. To bi moglo biti čišćenje ili čitanje vaše omiljene knjige (zauzetost je najbolji lijek za tugu i melankoliju!).
5. Priuštite si svladavanje tuge. Kupite si mali poklon.
6. Provodite više vremena na otvorenom.
7. Napravite vruću kupku ili slušajte svoju omiljenu glazbu.
8. Naspavajte se dovoljno. Umor uvijek izaziva iritaciju i bijes, čak i ako za to nema očitog razloga.
9. Bavite se energičnom vježbom kako biste prevladali tugu. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji poboljšavaju vaše raspoloženje.
10. Postavite ostvarive ciljeve.
11. Počnite voditi dnevnik. Postat će pouzdan sugovornik kojemu možete sve reći, bez oklijevanja u prosudbama.
12. Činite dobrotu i nesebičnost, poput doniranja lokalnom skloništu ili bolnici.
13. Razmislite koliko ste sretni, jednostavno zato što imate krov nad glavom, hranu i voljene osobe.
14. Ne pokušavajte pobjeći od loših misli (posebno kad ste izgubili voljenu osobu). Razmislite o njima, ali nikada nemojte dopustiti da vas svladaju. Naučite upravljati njima. Primjerice, ako ste na poslu, pustite ih na miru. Vratit ćete im se kad budete sami sa sobom.
15. Ne sramite se plakati. Tuga i melankolija nisu uvijek neutemeljeni i subjektivni. U nekim situacijama ima smisla promijeniti posao, supružnika ili prebivalište kako biste vratili zaboravljeni osjećaj sreće i svijesti. Ponekad je tako teška odluka jedina ispravna.
