Afirmacije su pozitivne afirmacije koje vam mogu pomoći da izazovete sebe i prevladate svoje negativne stavove. Kad ih često ponavljate i vjerujete u njih, počinjete stvarati pozitivne promjene u svom životu.
Zašto i kako koristiti afirmacije
Neki su skeptični prema afhermacijama kao željama. Ali pokušajte gledati na pozitivne izjave na ovaj način: mnogi od nas ponavljaju vježbe kako bi poboljšali svoje fizičko zdravlje, a afirmacije su poput vježbi za naš um i pogled. Ova pozitivna mentalna ponavljanja mogu reprogramirati naše misaone obrasce tako da s vremenom počnemo drugačije razmišljati i djelovati.
Na primjer, dokazi sugeriraju da vam afermacije mogu pomoći u boljem radu na poslu. Prema istraživačima, potrošnja samo nekoliko minuta razmišljanja o svojim najboljim kvalitetama prije važnog sastanka može vam smiriti živce i povećati samopouzdanje.
Štoviše, afirmacije se koriste za uspješno liječenje ljudi s niskim samopoštovanjem, depresijom i drugim mentalnim poremećajima. Primjerice, dokazano je da stimuliraju područja našeg mozga koja uzrokuju pozitivne promjene u zdravlju.
Postoje dokazi da što je vaše samopoštovanje veće, to afirmacije mogu biti učinkovitije. Međutim, istraživanje je također pokazalo da ako imate nisko samopoštovanje, pozitivne se afirmacije zapravo pogoršavaju jer stvaraju sukob između pozitivnog stanja koje želite postići i negativnih osjećaja koje trenutno proživljavate. Ako se ovo odnosi na vas, radite na poboljšanju svog samopoštovanja.
Stoga ljudi s niskim samopoštovanjem trebaju ponavljati tvrdnje koje pomažu u povećanju njihovog samopoštovanja. Svaka osoba, naravno, zaslužuje odnos s poštovanjem i ima pravo na sreću. Stoga takve afirmacije kao: „Vrijedan sam poštovanja“, „Imam pravo biti sretan“, „Imam pravo na svoje stajalište“djeluju vrlo dobro. I zapamtite, besmisleno je pokušavati ugoditi svima. Bolje je svoje napore usmjeriti na izgradnju povjerenja i toplih odnosa s ljudima koji su vam zaista važni.
Princip afirmacija je da ih redovito ponavljaju. Korisno je ponavljati svoje izjave nekoliko puta dnevno. Sjetite se izreka i poslovica koje su nam čvrsto ušle u svijest zbog činjenice da ste ih vi ili netko iz vaše okoline često ponavljali.
Kako sami napisati potvrde
Afirmacije obično ciljaju određeno područje, ponašanje ili uvjerenje koje biste željeli promijeniti. Sljedeće točke pomoći će vam da napišete izjavu koja najbolje odgovara vašim potrebama:
1. Razmislite o područjima svog života koja biste željeli promijeniti. Na primjer, želite li da imate više strpljenja? Ili, dublji odnos s voljenima? Možda želite bolje riješiti svoje odgovornosti na poslu?
Zapišite nekoliko područja ili ponašanja na kojima biste željeli raditi. Provjerite jesu li u skladu s vašim temeljnim vrijednostima, koje su vam najvažnije, kako biste se osjećali istinski motiviranima za njihovo postizanje.
2. Provjerite jesu li vaše tvrdnje pouzdane i ostvarive. Temelji se na realnoj procjeni svojih mogućnosti. Napokon, ako date izjavu u koju ne možete vjerovati, to neće uspjeti. Napišite realistične tvrdnje. Napokon, to nisu čarobne čarolije - ako im ne možete vjerovati, vjerojatno neće utjecati na vaš život.
Dakle, ako recimo kažete: "Ja sam bogata i uspješna osoba", ali vaša se trenutna financijska situacija jako razlikuje od vaših vlastitih ideja o bogatstvu, tada će potvrda biti jednostavno beskorisna.
Naravno, s puno ponavljanja možete se nadahnuti bilo čime. Ali koliko će vam pomoći ako vjerujete da je vaša trenutna financijska situacija bogatstvo? U takvim će slučajevima afirmacije poput sljedećeg bolje funkcionirati: "Imam svaku priliku za postizanje bogatstva i prosperiteta", "Svakim danom sam sve bliži uspjehu" itd.
3. Negative pretvorite u pozitivne. Ako se borite s negativnim mislima o sebi, zapišite misli ili uvjerenja koja vas muče. Zatim odaberite tvrdnju koja je suprotna tim mislima i izjavama.
Ako obično mislite: "Nisam dovoljno talentiran za napredovanje u karijeri", napišite sljedeću pozitivnu potvrdu: "Imam dovoljno iskustva i profesionalnosti."
4. Napišite svoje tvrdnje u sadašnjem vremenu kao da se to već događa. To će vam pomoći da vjerujete da je izjava sada istinita. Na primjer, "Dobro sam pripremljen i dobro uvježban i mogu održati sjajnu prezentaciju."
5. Preporučljivo je izgovarati afirmacije s osjećajem. Afirmacije mogu biti učinkovitije kada su emocionalno nabijene.
6. Svoje izjave izmišljajte samo u potvrdnom obliku, izbjegavajući poricanje na svaki mogući način. Istodobno, trebali bi biti konkretniji.
Primjeri potvrda
Prema definiciji, vlastito napisane izjave bit će vam osobne i prikladnije za postizanje vaših ciljeva, ali sljedeći primjeri mogu vam poslužiti kao izvor nadahnuća:
"Danas je moj sretan dan"
"Svaki dan imam sve više novca"
"Pun sam ideja"
"Imam pravo biti sretan"
"Imam puno prednosti"
"Stalno usavršavam svoje vještine"
"Imam puno prilika"
Savjet
Korištenje afirmacija samo je jedan od načina za pozitivne promjene u vašem životu. Također možete koristiti tehnike kao što su racionalno razmišljanje i pozitivno razmišljanje te kognitivno restrukturiranje.
