Da biste prevladali strah, a ne samo neuspjeh, prvo ga morate prepoznati. A nakon što se prepozna i realizira, možete odlučiti vrijedi li ga prevladati. Jer strah uvijek obavijesti osobu da postoji problem. Strah često skriva druge osjećaje, poput nezadovoljstva. Ali ako ste već prepoznali postojanje svog straha, znate da vam smeta i želite naučiti kako ga prevladati, ovih 7 savjeta pomoći će vam.
Potrebno
Strah nas često sprječava da radimo ono što želimo. Čini se da je vrlo teško naučiti prevladati strah od neuspjeha. No, postoji 5 jednostavnih koraka koji će vam pomoći u tome i pomaknuti se malo dalje putem spoznaje i ukroćenja svog straha. Inače, strah od neuspjeha ima znanstveno ime. Atifobija. Ovdje se ne radi o tjeskobi koju osjeća većina ljudi kad pomisli da bi mogao propasti. Govorimo o osjećaju zbog kojeg osoba odgađa pothvate, odgađa, ne dopušta joj da ide naprijed, raste i razvija se. Strah od neuspjeha usko je povezan sa strahom od odbijanja. Ali što možete učiniti sa svim tim strahovima?
Upute
Korak 1
Prvo, osvrnite se unatrag. Svi se boje. Nema ništa loše. U redu je bojati se. Čak i oni za koje mislite da su očajni drznici imaju osjećaj straha. Općenito, strah, poput boli, znakovi su da ste živi. Ako je strah iscrpljujući i odvraća pažnju, dobro je razumjeti razloge njegovog nastanka. Ovi najčešće leže u djetinjstvu. Točnije, u nekakvom traumatičnom iskustvu. Primjenjuju ga prezaštitnički roditelji, koji se nazivaju i "helikopterskim roditeljima". U redu je brinuti se o svojoj djeci i brinuti se o njoj, ali pretjerana zaštita jednako je štetna kao i odsutnost. Budući da djeca ne uče biti neovisna, ne znaju sama prepoznati rizike i ne mogu učiti na svojim pogreškama. Značajna odrasla osoba uvijek je tu i uvijek pogodi, čak i kad za to nema potrebe. Dijete je lišeno mogućnosti da shvati da je normalno pogriješiti. Neuspjeh je dio života. Sve se to može doživjeti. Potrebno je rasti i razvijati se. Ako se uvijek boje naučiti dijete, a ne analizirati situaciju i prevladati strah, ono neće naučiti vjerovati drugima i vjerovati u sebe.
Korak 2
Priznavanje straha također može biti zastrašujuće. Jer kad osoba prepozna problem, uvijek se suočava s izborom što učiniti dalje. Nastavite živjeti i bojati se svega ili počnite svladavati strahove.
3. korak
Dakle, shvatili ste strah, znate razloge za to. Napokon, odlučite ga prevladati. Ne treba žuriti. Zamislite da učite hodati. Put započinje malim, ponekad vrlo sitnim, nesigurnim koracima. Brzina je ovdje suvišna. Jer moraš pasti. I što se sporije krećete, to ćete lakše preboljeti trenutak kada se spotaknete ili padnete. Tako je i sa strahom. To se može prevladati samo sučeljavanjem s njim. Radite ono čega se bojite svaki dan. Počnite s malim. Zamislite da se bojite visine. Svakodnevno se popnite na stepenicu iznad uobičajene razine koja vas ne plaši i na koju ste navikli. I ostani tamo. Sve dok se ne prestanete bojati panike.
4. korak
Strah od neuspjeha i odbijanja povezani su i proizlaze iz sumnje u sebe. Taj je osjećaj također povezan s djetinjstvom i traumatičnim iskustvima koja sam morao proći. Trauma ne utječe samo na psihu, već i na tijelo. Tijelo pamti traumatično iskustvo, čini se da je utisnuto u mišiće, udove i ometa se u najvažnijim trenucima. Stoga fizičke vježbe često pomažu u suočavanju sa sumnjom u sebe, koje su usmjerene na povećanje fleksibilnosti, poboljšanje koordinacije pokreta, čineći osobu jačom i trajnijom. Dobra je ideja vježbanju dodati meditaciju koja ima blagotvoran učinak na mozak.
Korak 5
Koristite pravilo od 3 sekunde. Primjerice, ako vas nešto plaši, što više razmišljate o tome, vaš strah postaje jači. Stoga imate 3 sekunde tijekom kojih, suočeni sa situacijom koja vas plaši, možete djelovati i preuzeti kontrolu nad strahom. Tijekom ove 3 sekunde mozak nema vremena za razmišljanje i zamišljanje što će se dogoditi ako …
Korak 6
Na svijetu postoje samo dvije stvari koje nitko ne može izbjeći - porezi i smrt. Sve ostalo uvijek uključuje element rizika. Rizik neuspjeha, rizik pogreške, rizik neuspjeha, dio je svega što radite. To bi si trebali češće ponavljati. "Možda neću uspjeti i to je u redu." Najvjerojatnije u početku ni sami nećete vjerovati, a vaš će unutarnji glas početi vikati: "Kakve gluposti?!", Bojite se i stoga apsolutno ne prihvaćate mogućnost neuspjeha.
Korak 7
Winston Churchill rekao je da je sreća sposobnost prevladavanja niza neuspjeha. Greške se događaju jer nešto ne znate, ne znate kako, u nečemu niste dovoljno dobri, a ponekad su pogreške samo posljedica okolnosti nad kojima nemate kontrolu. Ali ako ih ne počinite, nikada nećete razlikovati, biste li mogli izbjeći pogrešku i kako biste to mogli učiniti. Pogreške su izazov i prilika za učenje. Čak i najmanji.
Korak 8
Posljednji korak prema prevladavanju straha od neuspjeha važan je koliko i samoprihvaćanje. Vi ste dovoljni. Dobar si takav kakav jesi. Ovdje je važno razlikovati konstruktivnu i destruktivnu kritiku koju ćete možda čuti u svoju adresu i za kojom su drugi ponekad toliko pohlepni. Recimo da ste nešto učinili i pogriješili što je dovelo do neuspjeha ili niza neuspjeha. Ako od drugih čujete "Kakva nespretna, ali nikad!", "To glupače rade!", "Pa glupi ste." i takve stvari, ova kritika je destruktivna. Usmjeren je protiv vas kao osobe i pogađa mjesta koja najvjerojatnije ne možete promijeniti. Kao da te netko odlučio posramiti, jer si crvena. Konstruktivna kritika nije usmjerena na osobu, već na situaciju, problematična područja i pogreške i usredotočena je samo na nju. Uz to, nitko osim vas nema pravo sramiti vas i osuditi. Ako ste nešto pogriješili, priznajte to sebi, preuzmite odgovornost i smislite kako to popraviti. Ako ste nekoga uvrijedili, ispričajte se. Možete slušati kako ljudi osjećaju ono što ste pogriješili. Možete prihvatiti njihove osjećaje ako su iznervirani, bijesni, uznemireni. Ali ne morate slušati njihova predviđanja i predviđanja o sebi.
Korak 9
Napokon, učinite nešto loše i griješite dok to ne uspijete učiniti dobro. Što više radite nešto čega se bojite, to ćete se lakše nositi s osjećajem straha koji dolazi svaki put kad pogriješite.
