Nepotrebno je reći da odsutnost uvelike ometa čovjeka u životu. Može donijeti puno problema u svakodnevnom životu, pa čak i više - na poslu, gdje je potrebno jasno ispunjavanje dodijeljenih zadataka i ciljeva. Nasljedne osobine i nepravilan odgoj u djetinjstvu smatraju se jednim od najvažnijih razloga. Ali ovo je svojstvo protiv kojeg se može i protiv kojeg se treba boriti.
Upute
Korak 1
Kada započinjete bilo koje djelo, pokušajte za to stvoriti odgovarajuće uvjete: ne smiju ga ometati strani razgovori, glazba, buka itd. Organizirajte svoje radno mjesto tako da ne morate pronaći stvari koje su vam potrebne.
Korak 2
Kad se pojavi umor, pokušajte napraviti kratku pauzu u poslu: napravite nekoliko fizičkih vježbi, usmjerite pažnju na neki drugi predmet - pogledajte se u ogledalo, kroz prozor, zatvorite oči, posložite stvari na policu ili u ladica stola itd. Udahnite nekoliko puta duboko kako biste povećali protok kisika u mozak - vaša će se učinkovitost samo povećati.
3. korak
Ne radi se sav posao sa zadovoljstvom. A ako se tome opirete na podsvjesnoj razini, rezultat toga može biti i nedostatak koncentracije. Dakle, ili promijenite posao ili si postavite određene ciljeve, motivirajte je i kontrolirajte postupak provedbe.
4. korak
Ne žurite s glasom i ne dopustite da vam emocije poteku dok slušate ono što vam govore. Uvijek pokušajte shvatiti značenje pristiglih informacija. Možda bi bilo korisno formulirati i postaviti razjašnjavajuća pitanja kako biste razumjeli ono što ste čuli.
Korak 5
Razviti naviku koncentracije. Da biste to učinili, morate neprestano nadgledati da misli ne "skliznu" na strane stvari. Povucite se i vratite se onome što je zaista važno.
Korak 6
Da ne biste zaboravili nešto poduzeti, pokušajte zapisati najvažnije zadatke u bilježnicu i nadgledati njihov napredak. Dobra je ideja kupiti posebne ljepljive listove: na njih zapišite što vam treba i zalijepite ih na vidljivo mjesto, a nakon što to učinite, bacite ih.
Korak 7
Pokušajte neke radnje dovesti do automatizma. Tako, na primjer, ako neprestano tražite mjesto na kojem stavljate USB flash pogon, dokumente itd., Odredite određeno mjesto za te predmete i stvorite naviku da ih stalno stavljate tamo. Nakon nekog vremena vaše će radnje postati automatske.
Korak 8
Često se odsutnost povećava kao posljedica prekomjernog rada. U tom se slučaju obično pojavljuju i drugi simptomi umora, na primjer, nesanica, živčani slomovi, stalni osjećaj tjeskobe. Ako u sebi pronađete takve znakove, prije svega normalizirajte svoju svakodnevnicu - uzmite vremena ne samo za posao, već i za odmor. Prijeđite na ozbiljan posao nakon dobrog odmora.
Korak 9
Da biste ublažili ometanje, planirajte dnevne šetnje, vježbanje ili lagano trčanje. Pokušajte ujutro više rastezati mišiće ramena i vrata.
Korak 10
Pronađite posebne vježbe u knjigama ili na Internetu koje vam mogu pomoći u razvijanju pozornosti i koncentracije. Igrajte logičke igre i računalne igre koje zahtijevaju pažnju. Trenirajte svoje pamćenje. Da biste to učinili, proučite nešto, pročitajte i usvojite.
