Ljutnja je jedan od najgorih osjećaja osobe i ne može se svatko nositi s njom. No, za bilo koga izuzetno je važno naučiti kako to kontrolirati, jer redoviti izljevi bijesa kvare odnose s voljenima, prijateljima, zaposlenicima na poslu. Uz to, ovo ponašanje negativno utječe na zdravlje. Da biste naučili kako se nositi s bijesom, možete se poslužiti sljedećim savjetima.
Upute
Korak 1
Prije svega, morate obratiti pažnju na disanje, jer je svaka emocija povezana s načinom na koji dišete. Stoga, kod prvih znakova bijesa, napravite vježbu disanja. Prvo udahnite brzo i duboko, a zatim glatko izdahnite. Zajedno sa zrakom oslobađate svu napetost. Ova se vježba mora izvoditi najmanje nekoliko puta. Pomoći će vam da se usredotočite, smirite, usporite otkucaje srca i ponovno kontrolirate.
Korak 2
Uz to, možete se poslužiti još jednom moćnom tehnikom - mentalno brojati do stotke. Kada izbija bijes, najvažnije je zaustaviti se na vrijeme i razmisliti o posljedicama svog ponašanja. Upravo će vam ova tehnika omogućiti da vam se rastrese i ne lomi drvo. Brojevima možete dodati određene predmete, na primjer: jednog vrapca, dvije svinje, tri žirafe itd.
3. korak
Ako je moguće, poželjno je izvoditi razne fizičke vježbe. Pozitivno djeluju na tijelo, zasićuju tijelo kisikom, toniziraju vas i, kao rezultat toga, poboljšavaju dobrobit i raspoloženje osobe. Čučnite, rotirajte rukama, podignite se, bilo koja fizička aktivnost pomoći će vam da dođete k sebi.
4. korak
Jedan od najlakših načina za smirivanje je iskaljivanje bijesa na nekom drugom predmetu (na primjer, možete slomiti olovku, razbiti tanjur). U ovom slučaju, glavna stvar je ne pretjerivati i ne slomiti važnu i dragu stvar za vas.
Korak 5
Imajte na umu da je svježi zrak izuzetno koristan za vaše raspoloženje. Stoga je korisno napraviti pauzu i izaći van. Ali u svakom slučaju nemojte voziti u ovom stanju.
Korak 6
Zamislite da ste u neprobojnom oklopu. Omogućuje vam da se potpuno odvratite od svijeta oko sebe. Odmaknite se od onoga što se događa i preuzmite ulogu promatrača.
