Testovi u školi, sesije na institutu, razgovori za posao, ali nikad ne znate da postoje testovi za snagu, prikladnost za određeni socijalni status? U strahu da ne opravdamo očekivanja, ne opravdamo svoj položaj, da izgubimo određene izglede, naše tijelo reagira na različite načine, ali uvijek na štetu samoga sebe. I dok se znanstvenici raspravljaju jesu li ispiti štetni ili korisni, mi smo prisiljeni svladavati ove emocionalne prepreke tijekom svog života.
Upute
Korak 1
Kada je riječ o takozvanom ispitnom stresu, najčešće mislimo na strah od ispita na institutu. Većina studenata tijekom sesije podložna je jednom ili više znakova straha od ispita - ruke im drhte, san im je poremećen i otkucaji srca se povećavaju. Događa se i obrnuto - svi se procesi u tijelu usporavaju (u nogama se pojavi slabost, srce se smrzne itd.)
Korak 2
Razina znanja često nije bitna. Čak i najpametniji i najspremniji učenik ponekad doživi više od svojih manje uspješnih drugova. Izvrsni se učenik boji dobiti ocjenu ispod pet. Oni koji se slažu oko bilo koje prolazne ocjene obično se manje brinu.
3. korak
U studentskom okruženju postoji mnogo načina da se riješite straha od ispita - od valerijane do izvođenja raznih rituala. Međutim, prema doktoru bioloških znanosti, autoru knjige "Ispitni stres" Yuri Shcherbatykh, najbolji lijek za anksioznost na ispitima je opuštanje, zajedno s meditacijom i samohipnozom.
4. korak
Sjednite na udobnu stolicu da se opustite. Udahnite i izdahnite polako, zamišljajući kako hladan zrak ulazi u nos, kreće se duž svih dišnih putova, a zatim izlazi topli zrak. Takve vježbe disanja nalaze se u svim orijentalnim praksama. Kad ste se dovoljno opustili, dodajte udah i izdisaj auto-treningu - ponovite za sebe fraze „Smiren sam“, „Opuštam se“, „Srce mi kuca ravnomjerno i smireno“itd.
Korak 5
Nakon opuštajućih vježbi formulirajte svoj cilj. Na primjer - "Dobro sam se pripremio i ispit položio lako!" Istodobno, izbjegavajte čestice "ne", sve formulacije trebaju biti potvrdne. Još bolje, govorite kao da vam se želja već ostvarila, na primjer, "Ispit sam položila s lakoćom!" Bolje je takve stavove izgovarati naglas s osmijehom na licu. Osjećajte se okrepljeno nakon opuštanja. Sada ste spremni za akciju.
Korak 6
Pokušajte predvidjeti kako će proći ispit. Zatvorite oči, zamislite jutro ispitnog dana i pokušajte detaljno pratiti vaš put - spremanje, ono što ćete odjenuti, odlazak na fakultet, sastanak s prijateljima, sam ispit, koju kartu dobijete, dobar stav učitelja prema tebi. Ne zamišljajte loš scenarij - sve bi vam trebalo ići u prilog.
Korak 7
Drugi način za ublažavanje stresa je zamisliti da je ispit već iza vas. Zatvorite oči i zamislite kakav je ispit bio prošli tjedan. Pokušajte se sjetiti kako je super prošlo. Osjetite olakšanje, koliko ćete biti radosni, čak i ako rezultat nije najviši.
Korak 8
Ne vozite se po strani dok se pripremate za ispite - jedite na vrijeme i naspavajte se. Nađite vremena za opuštanje, šetnje na svježem zraku. Razgovarajte o ispitu sa svojim učiteljem i školskim kolegama - raspravljeni problem više nije tako težak. Ne sputavajte se u bodovanju - svijet se neće srušiti ako ne dobijete najvišu ocjenu. Zaboravite položeni ispit, kao da se nikada nije dogodio. Nema puha, nema ti pera!
