Jedna od sanskrtskih definicija stanja meditanata znači svjesnost. Pažljivost, bezuvjetni boravak u sadašnjem trenutku mogu se vježbati ne samo u Padmasani, već i tijekom uobičajenih aktivnosti, poput pijenja čaja u društvu ili sami.
Potrebno
- - kvalitetan rastresiti čaj
- - čajnik
Upute
Korak 1
Ovdje se ne radi o ovladavanju složenim ritualima japanske čajne ceremonije, već o tome da jednog dana obratite pažnju na to što radite kad kuhate čaj. Izvadite čajnik, uključite električni čajnik da zakuha vodu i otvorite vrećicu čajnih listića.
Korak 2
Sve pokrete radite automatski, nesvjesno, dok um ostaje na milosti i nemilosti neurednog toka misli, kaje se zbog jutarnje svađe sa suprugom i grozničavih planova za sljedeći sat radnog vremena. Ne možete ih zaustaviti, ali možete pokušati preusmjeriti pozornost.
3. korak
Da biste oslobodili um, da biste ga odmorili, okrenite se osjetilima. Iskoristite svih pet. Pogledajte što imate u rukama, oblik i boju posuđa, osjetite glatkoću porculana ili hrapavost terakote, težinu i temperaturu materijala. Ne pokušavajte ih imenovati ili uspoređivati, samo ih označite.
4. korak
Slušajte zvuk kipuće vode i šuškanje lišća dok padaju na dno čajnika. Pazite na ruke dok ulijevate čaj u šalice i gledajte kako aromatična para raste. U budističkoj tradiciji to je razina svijesti o fizičkom okruženju.
Korak 5
Obratite pažnju na svoje disanje. Je li postajalo češće kad ste udahnuli aromu čaja? Došao dublje? Produljite trenutak, uživajte. Otpijte gutljaj i kušajte piće. Osjetite zadovoljstvo onako kako ga osjećate. Primijetite kako vaše tijelo fizički i emocionalno reagira i osjetite opuštajuću toplinu. Ovo je već razina svijesti o sebi i svom tijelu, važan korak na putu oslobađanja uma u meditativnoj praksi.
