Koliko ste puta sami sebi obećali započeti novi život? Od sljedećeg mjeseca, ponedjeljka ili nove godine? Ako ste uspjeli ispuniti makar jedno od svojih obećanja - buran pljesak u vašu čast, imate željeznu snagu volje. Ako obećanja ostanu glasne riječi, ne žurite se predbacivati slaboj volji. Promjena navika težak je zadatak za 99% ljudi.
Odakle noge navike?
Navika je druga priroda, ili, u znanstvenom smislu, određeni ponavljajući obrazac ponašanja, potkrijepljen emocionalnim iskustvima. Navika se javlja kada nešto redovito radimo. Bilo koje naše djelovanje pridonosi stvaranju novih neurona u mozgu. Ovo je njegov uobičajeni tijek rada.
Zašto to treba mozgu? Mozak nastoji automatizirati bilo koju radnju kako bi smanjio troškove energije i vremena u slučaju ponovljenog izvršavanja bilo koje radnje. Sjetite se kako je teško prvi put u životu dovršiti bilo koji pothvat, poput sjedenja za volanom automobila. Kako se radnja ponavlja, mozak se navikne i pojavi se vještina, postaje zastrašujuće voziti automobil. Isto tako, formira se bilo koja navika, dobra ili loša.
Primjerice, navika pretjerane konzumacije slatkiša može se temeljiti na nezadovoljenoj potrebi za ljubavlju i brigom, koju je mozak naučio nadoknaditi na ovaj način. Emocije također igraju važnu ulogu u stvaranju navika. Svi su ljudi senzualna bića, stoga se uobičajene radnje koje su jarko obojane osjećajima brže fiksiraju i postojanije su. To je, na primjer, ključ stvaranja ovisnosti o hrani, alkoholu, nikotinu. Sve ove tvari mogu utjecati na središta mozga i kod ljudi izazvati živopisne dojmove.
Borite se pod jednakim uvjetima
Kako možete prevladati loše navike koje vas sprečavaju da ispunite obećanja koja ste si dali o aktivnom i zdravom životu? Vjeruje se da se navika stvara za 21 dan. Ova izjava ima osnovu, ali ne djeluje za sve. Na primjer, stabilna ovisnost o duhanu stvara se za 4 tjedna, a ovisnost o alkoholu - za nekoliko godina. Vrijeme stvaranja navika ovisi o subjektu, motivaciji, individualnim obilježjima neurokemijskih i neurofizioloških procesa i nekim drugim parametrima.
Posljedično, složene navike mogu se oblikovati dio po dio. Tako, na primjer, ako vam je cilj vježbati svaki dan, započnite s malim, poput svakodnevne petominutne vježbe. Osim toga, važno je razviti vlastiti sustav nagrađivanja i pozitivnog pojačanja. Ovo je "nagrada" koju ćete dobiti kao rezultat bilo koje radnje. Tako ćete, primjerice, radeći vježbe ujutro, dobiti snagu i dobrobit za cijeli dan, kao i početi se osjećati bolje zbog sebe. Dobrobit i samopoštovanje u ovom su slučaju prirodno pozitivno pojačanje. Također možete umjetno povećati svoj pozitivan emocionalni odgovor na akciju, poput vježbanja uz svoju omiljenu pjesmu ili nagrađivanje nečim nakon vježbanja. Svakako ne kolač i hamburger!
Nakon nekog vremena veza "vježba - užitak" postat će dovoljno jaka, a navika će postati stabilna i postat će vam teško zamisliti jutro bez zagrijavanja. Od samog početka, naravno, bit će teško. Mozak treba stvoriti nove neuronske veze. No, što se više budete trudili i vježbali volju, lakše ćete razvijati zdrave navike. Stoga, ako odlučite krenuti putem transformiranja sebe, nemojte odgađati i ne "stavljajte ga na stražnji plamenik". Samo naprijed! Uostalom, put će savladati onaj koji hoda.
