S psihološkog gledišta, navika je svako djelovanje dovedeno do automatizma i provedeno bez napora i kontrole. Odnosno, to su radnje koje ljudi čine bez oklijevanja. Nažalost, ljudi imaju tendenciju steći više loših navika nego dobrih: od gotovo nevinih "djetinjastih" (grickanje noktiju, motanje kose oko olovke) i završavajući stvarno štetnim ovisnostima o pušenju ili proždrljivosti. Riješiti ih se puno je teže nego ih steći.
Upute
Korak 1
Namjestite se za sreću. Da biste prekinuli naviku, morate je poželjeti. Ne trebate puno očekivati od samog početka, ali trebate vjerovati u sebe. Mnogi se odmah povlače, jer već predviđaju neuspjeh. Stoga je najbolje započeti s malim, odustajući od ovisnosti postupno. Na primjer, prvo pokušajte prekinuti naviku dodirivanja kose kad završi i naučite ne kasniti. Pobijedivši, shvatit ćete za što ste sposobni i moći ćete prestati pušiti, na primjer. Zapišite svoje obveze kako biste bili motivirani.
Korak 2
Nakon što odaberete jednu naviku da biste je se riješili, utvrdite uzrok. Zapravo je ovo složeniji i dublji koncept od puke automatizirane akcije. Temelji se na ozbiljnim psihološkim stanjima poput stresa ili dugotrajne neuroze. Uz pomoć određenih radnji, osoba se smiruje i traži izlaz. Navika navlačenja odjeće i ravnanja kose može biti rezultat kompleksa inferiornosti i sumnje u sebe. Da biste razumjeli razlog, promatrajte sebe. Na primjer, možda ćete otkriti da svaki put kada vaš šef razgovara s vama počnete žvakati olovku. U pravilu, tijekom odmora, odmora ili nakon promjene posla, navike nestaju, jer se uzrok uklanja. Ako ne možete razumjeti izvor ovisnosti, posjetite psihologa.
3. korak
Utvrdite pozitivne i negativne aspekte navike. Čak i najštetnije i zle ovisnosti u kojima ljudi uživaju. Pušenje, na primjer, može vam pomoći osvježiti um ili umiriti um. No nakon što nabrojite sve neugodne posljedice (rak, metabolički poremećaji, kašalj), shvatit ćete da postoji puno manje dobrog. Ako vaša navika ne šteti vama ili onima oko vas, ali pruža puno zadovoljstva, možda se ne isplati riješiti je se.
4. korak
Upotreba okidača kratki je ritual koji morate obaviti svaki put kad želite učiniti poznatu stvar. Odaberite aktivnost koja će vam koristiti i ugoditi te će vam pomoći da se riješite želje za navikavanjem. Primjerice, svaki put kad vam dođe grickati olovku, počnite crtati nešto. Da biste prekinuli naviku kasnog ustajanja, jedite ranije i idite u krevet.
Korak 5
Izbjegavajte situacije u kojima se najčešće pokazuju vaše navike. Pokušajte rjeđe viđati punicu ako neprestano petljate po odjeći dok razgovarate s njom. Ili se zabavite nečim vrlo zanimljivim umjesto kasne večere kako ne biste razmišljali o tome. Također je poželjno izbjegavati ljude koji imaju istu naviku, jer je oponašanje svojstveno nekoj osobi.
Korak 6
Kontrolirajte se i planirajte svoje ponašanje prije vremena. Ako se želite riješiti parazitskih riječi, naučite govor govora, tijekom razgovora razmislite o svojim frazama. Budite spremni na bilo koju situaciju. Postavite naljepnice s podsjetnicima kod kuće u područja povezana s navikama. Na primjer, u hladnjak, ako iz njega stalno nosite hranu, ili u ormar sa zahtjevom za uklanjanje odjeće.
Korak 7
Reći prijateljima i poznanicima da želite prekinuti naviku povećava motivaciju. Upotrijebite akciju poluge - na primjer, dajte prijatelju tisuću rubalja i zatražite povrat tek kad potpuno eliminirate lošu naviku.
