Kad osoba tek započne sebi usaditi naviku svakodnevnog meditiranja, može se suočiti s brojnim pitanjima vezanim uz meditaciju. Na primjer, koliko često možete raditi ovu praksu ili gdje je bolje meditirati. Koja su najčešća pitanja, koji su odgovori na njih?
Meditacija je dostupan način za svaku osobu koji pomaže smiriti se, zaustaviti unutarnji dijalog, odvratiti pozornost od briga i problema. Boravak u meditativnom stanju može energizirati ili, naprotiv, opustiti se, pomažući brzom odlasku u zemlju snova. Međutim, meditacija, posebno za početnike, obično je povezana s puno pitanja. Odgovori na najčešće date su u nastavku.
Koliko i koliko često trebate meditirati?
Ljudi koji se dugo bave meditacijom inzistiraju na tome da treba pasti u odgovarajuće stanje barem dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ujutro će vam meditacija pomoći da se oraspoložite, navečer ćete se riješiti stresa. Međutim, kada odlučujete koliko ćete puta meditirati, prije svega trebate slušati svoje tijelo, svijest. Nekim je ljudima dovoljno održati sesiju samo ujutro / navečer, dok drugi imaju tendenciju meditirati nekoliko puta tijekom dana.
U klasičnoj verziji trajanje jedne meditacije trebalo bi biti 20-30 minuta (ili više). Ovo je vrijeme često dovoljno da se potpuno opustite, zaronite u trans i vratite u svoje normalno stanje. Tek započinjanjem bavljenja ovom praksom, vrijeme se može smanjiti na 5 minuta u jednom potezu, postupno ga povećavajući. U pravilu je početnicima teško vježbati tehnike meditacije dulje od 5-8 minuta u prvim tjednima. Iako, što se tiče trajanja meditacije, trebate slušati svoj um i tijelo.
Trebate li uvijek sjediti u položaju lotosa?
Položaj lotosa klasična je varijacija položaja. Ako je u početku vrlo teško zauzeti takav položaj, tada možete jednostavno sjesti prekriženih nogu, staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa ili se nasloniti leđima na zid kako biste držali držanje bez stresa.
Postoje i statička i pokretna tehnika meditacije. Morate odabrati opciju na temelju svojih osobnih preferencija. Međutim, u početku se ne preporučuje meditirati ležeći, jer u ovom položaju postoji velika opasnost da jednostavno zaspite.
Tek tako što ćete početi razvijati naviku meditacije, možete odabrati najudobnije držanje za sebe, do jednostavnog sjedenja na stolici s ravnim leđima. Položaj ruku također je dopušteno mijenjati: prsti se mogu ili zatvoriti ili jednostavno postaviti otvorene dlanove na koljena. Važno je postići stanje u kojem nema ukočenosti ili nelagode u tijelu. A za učinkovitiju meditaciju morate paziti da leđa ostanu ravna i da glava nigdje ne pada.
Je li u redu meditirati tijekom bolesti? A natašte?
Možete i trebate meditirati tijekom bolesti, bilo prehlade, gripe ili bilo kojeg drugog stanja. Ako vam zdravstveno stanje dopušta, ne biste trebali odustati od uranjanja u meditativni trans. Štoviše, meditacija vam može pomoći da se brže oporavite, ova praksa pomaže u ublažavanju ne samo stresa, već i ublažavanja boli. Stoga se preporučuje da žene meditiraju tijekom kritičnih dana kako bi uklonile odgovarajuću nelagodu bez tableta.
Stručnjaci ne savjetuju meditaciju odmah nakon jela, punog želuca. Kada birate između grickalica i meditacije, bolje je dati prednost drugoj mogućnosti.
Možete li osjetiti nelagodu tijekom meditacije?
U pravilu meditaciju ne prate nelagoda, bol ili bilo što drugo negativno. Ovo je stanje usmjereno na normalizaciju dobrobiti, na osobni rast itd., Stoga ne može naštetiti čovjeku. Međutim, ako se tijekom meditativnog transa pojave negativni osjećaji, bolje je prekinuti ih i pokušati razumjeti njihovu prirodu. Često se bol ili nelagoda očituju u pozadini neugodnog držanja tijela zbog postojećih blokada i stezanja mišića u tijelu, zbog nepravilnog kretanja energija.
Gdje je najbolje mjesto za vježbanje meditacije?
Praktički je svako okruženje pogodno za meditaciju, u kojoj će biti ugodno. Važno je osigurati si prostor u kojem neće biti ometanja. Također je važno da nitko ne odvlači pažnju tijekom uranjanja u stanje meditativnog transa. Stoga se preporučuje upozoriti najbliže okruženje na svoje zanimanje, isključiti telefon na neko vrijeme.
Za lijepog vremena možete i trebate meditirati vani. Ostalo vrijeme možete vježbati kod kuće: sjedeći na podu (s jastucima ili prostirkom), na krevetu, u fotelji itd. Međutim, ljudima koji se dugo bave meditacijom savjetuje se da u stanu / sobi odvoje zaseban prostor koji će biti posebno dizajniran za meditaciju. Nije potrebno dizajnirati ga na neki poseban način, glavno je da tamo treba biti ugodno.
Mogu li svirati glazbu u pozadini dok meditiram?
Da, ovo nije zabranjeno, ako stvarno želite. Glavna stvar je samo odabrati najprikladniju glazbenu pratnju. Prednost treba dati posebnim stazama za meditacije, mantre, neutralne zvukove, na primjer zvuk kiše ili surfa, pjev ptica i tako dalje. Ovdje je važno ponovno slušati sebe, kako tijelo i um reagiraju na odabrani glazbeni red.
Međutim, za dublje i bolje ronjenje bolje je pružiti si maksimalnu tišinu. Neki vježbači čak i koriste čepiće za uši tijekom meditacije, tako da nikakvi strani zvukovi ne mogu poremetiti stanje. Osim toga, u tišini je lakše koncentrirati se na disanje, što je vrlo važna točka tijekom meditacije.
