Prema neovisnom istraživanju, više od polovice stanovništva dnevno pojede 30% više hrane nego što je tijelu potrebno za normalno funkcioniranje. Apsorpcija viška hrane dovodi do pretilosti, ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava, otežanog disanja i drugih bolesti.
Upute
Korak 1
Izbjegavajte kupnju nepotrebnih proizvoda. U supermarketima kupujte samo ono što vam treba za večeru ili ručak. Obavezno idite u kupovinu, napravite popis i, ako je moguće, zaobiđite slastičarske odjele. Već kod kuće, kad nema pri ruci lepinja ili kobasica, primijetit ćete koliko su manje bili vaši zalogaji.
Korak 2
Okupirajte se navečer. Ako slobodno vrijeme provodite za računalom ili na kauču, zasigurno ćete poželjeti pojesti nekoliko kolačića ili slatkiša. No bavljenje ručnim radom, sportom, kolekcionarstvom i drugim hobijima odvratit će vas od razmišljanja o hrani.
3. korak
Jedite po strogom rasporedu, ne žrtvujte ručak i doručak. Često ljudi, bez da jedu ujutro ili za ručkom, počinju jesti nezdravu hranu tijekom posla, uključujući čips, pomfrit, orašaste plodove. Takvi česti međuobroci, čak i kada su vrlo zauzeti, dovode do stvaranja suvišnih kilograma u struku, bokovima i stražnjici.
4. korak
Zanemarite grickalice tijekom zabave. U kinima, u zabavnim parkovima, na atrakcijama, prodavači aktivno nude kokice, slatkiše, slatku sodu, hrenovke. Da biste se odrekli ovih ukusno mirisnih proizvoda, dovoljno je dobro jesti kod kuće i na putu otopiti jednu karamelu (ne više). Tijelo će biti zasićeno ugljikohidratima i glukozom, pojavit će se osjećaj sitosti. Sada sebi možete uskratiti upotrebu štetnih slatkiša.
Korak 5
Nakon 9-13 minuta nakon obilne večere ili ručka, popijte šalicu čiste vode ili kriglu zelenog čaja. Vrlo je korisno za probavni sustav. Uz to, punjenje želuca tekućinom potiče osjećaj sitosti.
Korak 6
Za večeru ili ručak, preskočite gledanje televizije i TV emisija. Uživajući u svakom zalogaju, osoba pojede čak i mali dio priloga od povrća, a tijekom cijele večeri bit će moguće mirno provoditi vrijeme s obitelji ili prijateljima, a da je pri tome ne omesti grickalice i konzumacija visokokalorične hrane.
Korak 7
Okupati se. Učinak tople vode na tijelo ublažava umor, koncentrira pažnju mozga na odmor, a ne na hranu i smanjuje apetit.
Korak 8
Više se bavite sportom, idite u večernju šetnju, trčite, posjetite teretanu. Vježbanje će vam odvratiti pozornost od misli o hrani, kao i promovirati zdrav san i pomoći vam da skinete nepotrebne kilograme.
