Padajući pod utjecaj negativnih čimbenika (stresora), osoba se svjesno ili podsvjesno pokušava prilagoditi potpuno novoj situaciji. Svatko ima svoj odgovor na stres. Netko odustane i postane depresivan, dok drugi pokušavaju prijeći na važnije stvari. Jeste li otporni na stres? Jednostavni test pomoći će vam da to razumijete.
Ispitivanje otpornosti na stres
Evo 20 izjava. Varijante odgovora na njih: "gotovo uvijek" - 1 bod, "često" (potvrdno "da") - 2 boda, "ponekad" - 3 boda, "gotovo uvijek" - 4 boda, "ne, to se ne događa u sve "- 5 bodova.
1. Vaša se prehrana sastoji od uravnotežene i zdrave hrane.
2. San vam je 7-8 sati dnevno, a vikendom si dopuštate dulje spavanje.
3. Osjećate nevjerojatan uzlet, voljeni ste i uzvraćate ljubav.
4. S popisa ljudi oko vas postoji jedna ili dvije osobe kojima u potpunosti vjerujete.
5. Pazite na sebe i posjetite teretanu barem dva puta tjedno.
6. Pušite, ali količina popušenih pakiranja dnevno ne prelazi dva.
7. Dopustite si povremeno konzumiranje alkoholnih pića, ali ne više od 5 čaša tjedno.
8. Vaša je težina normalna i niste zabrinuti.
9. Vaš prihod u potpunosti pokriva vaše osnovne potrebe (hranu, odjeću itd.).
10. Imate posao za koji vjerujete da će biti uspješan.
11. Aktivni ste u društvenom životu (komunicirajte s prijateljima itd.).
12. Imate mnogo prijatelja i poznanika.
13. Imate jednog ili dva prijatelja, ali to vam je dovoljno.
14. Vaše zdravlje je u savršenom redu.
15. Možete biti otvoreni prema svojim osjećajima i ne držati ništa za sebe.
16. Imate nekoga tko će vam reći o svojim problemima.
17. Volite se šaliti i smijati više od jednom dnevno.
18. Planirate svoje vrijeme i imate vremena za sve.
19. Dnevno ne konzumirate više od 3 šalice kave.
20. Imate dovoljno slobodnog vremena da posvetite nekoliko minuta ili sati sebi.
Sada zbrojite rezultate svojih odgovora i oduzmite 20 bodova. Ako završite s:
- Manje od 10 bodova - zavidna vam je otpornost na stres. Znate sagledati situaciju izvana i gotovo nikad ni s kim ne ući u otvoreni sukob.
- Više od 30 bodova - stresne vas situacije mogu dugo izbaciti iz uobičajene kolonije, ali kao rezultat toga sposobni ste sve analizirati i pronaći prave izlaze iz krize. Sve što se događa uzimate preblizu srcu. Možda biste trebali naučiti kontrolirati svoje osjećaje.
- Više od 50 bodova - trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu i postaviti potrebne prioritete. Izuzetno ste osjetljivi na stres i paniku u prvoj neskladnosti s vašim unutarnjim planovima.
Pravila upravljanja stresom
1. Osjećajući da vas preplavljuju negativne emocije, napravite jednostavne vježbe za ublažavanje stresa:
- Zatvorite oči i usredotočite se na disanje 1-2 minute, polako dišite i pokušajte detaljno zamisliti sobu u kojoj se nalazite. Zatim upotrijebite maštu da se preselite na mjesto odmora (plaža, kozmetički salon, sve što vam godi).
- Usredotočite se na svoje tijelo i pokušajte osjetiti koji su mišići najnapetiji. Osjetite se poput pera koje leti na laganom povjetarcu, opustite sve mišiće.
2. Oslobodite svoje osjećaje: vičite, trgajte komad papira, razbijajte olovku itd. Ispuhati se.
3. Ne poričite prisutnost stresa, priznajte ga i analizirajte. Ako vas nešto ili netko povrijedi bilo koje vrste, nemojte to tolerirati. Razmislite je li osoba ili događaj zaista znak boli / neugodnih osjećaja ili je to samo vaša reakcija na događaj ili osobu koja ne udovoljava vašim zahtjevima.
4. Promijenite svoj stav prema događaju ili osobi koja uzrokuje stres. Često osoba svoje misli i želje projicira na drugu, pripisuje nepostojeće osobine. Na primjer, zaljubljena žena može pomisliti: "Ne voli melodrame / klizanje / odlazak u kazalište, kao što ja volim, pa me zato ne voli" itd. Ne zahtijevajte od drugih apsolutnu sličnost u postupcima i pogledima, prihvatite njihovo pravo da budu oni sami.
5. Ne prebacujte svoje osjećaje na drugi predmet. Primjerice, dobili ste opomenu od nadređenih, a to je izazvalo buru negativnih emocija. Međutim, umjesto da razgovarate sa šefom i riješite sukob, bijes izvlačite na nekoga drugog: kolege, obitelj itd. Nije u redu.
6. Povećajte vlastitu razinu otpornosti na stres: bavite se sportom, ojačajte živčani sustav, nemojte si uskratiti dobar odmor itd.
