Iracionalni strah od javnog nastupa vrlo je čest problem. Suptilnosti mogu biti različite: ljudi se boje rezervirati, početi mucati, zaboraviti tekst itd. Ali osnova straha je ista: osuda i podsmijeh javnosti.
Upute
Korak 1
Shvatite da je strah od govora iracionalan. Ne prijeti vam ozbiljna bolest, a još više smrt ako zaboravite nekoliko riječi iz unaprijed pripremljenog govora, pa nije stvar u instinktu samoodržanja. Usredotočujući se na svoj strah, jačate ga. Zatvorite oči, zamislite stroj koji rađa vaš strah od nastupa. Priđite mu, uhvatite prekidač rukom i naglo ga trznite prema dolje. Osjetite kako se vaš strah grči i umire, kako gubi moć nad vama.
Korak 2
Prepoznajte svoje pravo na strah, nemojte ga duboko zabijati, nemojte ga skrivati. Imate pravo na strah bez obzira na spol i dob. Obasjajte strah u lice, izrugujte se, izvadite ga iz dubine podsvijesti. Zamislite publiku punu ljudi. Pretvorite svoju zastrašujuću publiku u nešto smiješno ili bespomoćno: bebe, likovi iz crtića, slatki mačići. Neće vam naštetiti jer ste jači od njih.
3. korak
Pokoriti publiku. Pripremite nekoliko fraza prije vremena kako biste dokazali da imate moć nad publikom. Na primjer, možete citirati učenjaka i zamoliti sudionike da zapišu ovu važnu misao. U kontekst svog govora možete uključiti zahtjev da gledate kroz prozor ili na ploču iza leđa. Pogledajte kako slušatelji slijede vašu naredbu i razumiju: oni su u vašim rukama, oni vas poslušaju i ne mogu vam naštetiti.
4. korak
Pratite svoje stanje. Ako čak i pri pomisli da ćete nastupiti, osjetite alarmantne simptome, tada započinjete napad panike. Simptomi mogu biti različiti: vrtoglavica, nagli porast pritiska, slabost, znojenje, drhtanje, pojačano disanje i otkucaji srca itd. Dakle, vaše tijelo protestira protiv stresa, prisiljava vas da izbjegavate situacije u kojima on može nastati. Ako se napad panike ponavlja više puta, preporuča se konzultirati psihoanalitičara.
Korak 5
Možete pokušati sami upravljati svojim napadom panike. Zamislite da razgovarate s publikom. Ako se osjećate loše, pokušajte se smiriti. Dišite ravnomjerno, kratki udisaj i dugi izdah. Recite sebi da ovo stanje nije opasno, da ste spremni na to i da se s njim možete nositi. Slušajte svoje disanje. Nasmiješite se, pjevajte, plešite, razgovarajte s nekim, smijte se u lice strahu. Ako se uspijete nositi s panikom, sljedeći će put biti lakše. I uskoro ćete zaboraviti što je strah od govora.
