Za mnoge ljude je ispit ili javni nastup stres i mučenje. Kako smiriti živce i riješiti se nepotrebne tjeskobe?
Upute
Korak 1
Dobar san. Dan prije trebate dobro spavati. Noću možete uzeti valerijanu ili staviti 2 tablete glicina pod jezik. Ali to se može učiniti samo ako nemate kontraindikacija za ove lijekove. Također se ne isplati pretjerivati sa sedativima, jer usporavaju reakciju i narušavaju sposobnost mozga da obrađuje informacije.
Korak 2
Treba ustati rano kako ujutro ne biste morali žuriti. Također, navečer je bolje razviti nekoliko opcija rute u slučaju više sile.
3. korak
Unutarnji stav je vrlo važan. Morate shvatiti da ni najgori rezultat za vas neće biti koban. Čak i ako se to dogodi, onda samo vjerujte da se sve što se ne radi čini najbolje. Što ste mirniji, to će vaš govor biti sigurniji.
4. korak
Trebate se dobro pripremiti za govor, ali ne trebate pamtiti govor do najsitnijih detalja, usredotočujući se na očekivanu reakciju sugovornika. Ova je tehnika loša jer će vas i najmanje odstupanje u stranu potpuno onesposobiti.
Korak 5
Ako na ispitu postoji red, ne morate ići bliže kraju. Što je više očekivanja, to je psihološki teže. Bolje pokušati biti jedan od prvih koji će nastupiti.
Korak 6
Prilagodi se dijalogu. Ponašajte se ljubazno i korektno. Napraviti plan. Plan bi trebao biti napisan velik i jasan, tako da ne zafrkavate bilješke.
