Načini za smanjenje anksioznosti i straha od javnog nastupa.
Strah od javnog nastupa jedan je od pet najvažnijih strahova koje većina ljudi primjećuje. Pretpostavimo da saznate da ćete se javno pojaviti. Uobičajena reakcija na ovu vijest je uzbuđenje ili strah, ovisno o tome koliko ste im skloni.
Kako smanjiti strah i tjeskobu:
1. Odvojite malo vremena da vam nitko ne smeta. Trebat će vam 20 do 50 minuta.
2. Opustite se i koncentrirajte svu pažnju na svoje tjelesne osjete. Za opuštanje možete koristiti bilo koje metode koje vam pomažu. Nekima pomaže smirujuća glazba, a drugima autogeni treninzi.
3. Razmislite o predstojećem nastupu. Dok razmišljate o tome, osjetit ćete promjene u svojoj emocionalnoj i tjelesnoj sferi. Pojavit će se strah i uzbuđenje. Vaš je zadatak precizno pratiti tjelesne manifestacije tih emocija. Obično se manifestiraju pojačanim pulsom, raznim senzacijama u prsima i trbuhu, "uvlačenjem želuca" itd. Možete se prilagoditi osjećajima straha i uzbuđenja i osjetiti ih kao određene ugruške koji pulsiraju u tijelu.
4. Sad zamislite situaciju u svom govoru svjetlijom. Zamislite da stojite pred publikom, a ona vas gleda. Dobro obratite pažnju na sve osjećaje koje uzbuđenje i strah u vama stvaraju. I malo zastanite. Mentalno ste u situaciji izvedbe i usredotočeni ste na svoje osjećaje. Ne bojte se svojih osjećaja. Ne mogu vam naštetiti.
5. Dopustite da vaši negativni osjećaji budu prisutni u vama, ne pokušavajte ih se riješiti, samo ih osjetite, iskusite uzbuđenje i strah, ali svjesno. Ovo će potrajati. Možda 10 do 30 minuta. U jednom ćete trenutku primijetiti da će se vaši negativni osjećaji, ako se protiv njih ne borite, već jednostavno živite pažljivo, početi topiti. Vrhunac uzbuđenja moći ćete doživjeti unaprijed, umjesto u situaciji izvedbe, a samim time i sama situacija bit će mirnija i konstruktivnija.
