Svima živci povremeno zakažu - nepobitna činjenica. Značajke ritma života su sljedeće. Možemo reći socijalni uvjeti. Međutim, postoje trenuci kada živčana napetost postaje stalni pratilac, a "slomovi" - obrazac. Ili se nervna napetost nakuplja od najmanjih iritansa. U ovom slučaju trebate poduzeti neke napore u borbi protiv nervoze.
Upute
Korak 1
Ne treba žuriti s pribjegavanjem raznim sedativima. S nervoznom napetošću često se možete nositi i bez njih, uz pomoć biljnih, prirodnih "sedativa". Na primjer, šalica blagog, mirisnog čaja od mente prije spavanja može vam pomoći da se nosite s tjeskobom, odvratite pozornost od tjeskobnih misli i smirite živčani sustav. Pepermint sam ima umirujuća svojstva. Mnogi liječnici preporučuju da sa sobom nosite bocu ulja od mente i prinesete je nosu u trenucima nervozne napetosti (pomaže i kod bolesti kretanja i mučnine).
Korak 2
Osim toga, u bilo kojoj ljekarni postoje posebni biljni pripravci koji pomažu poboljšati funkcioniranje živčanog sustava. U pravilu su bezopasni i stvarno pomažu, samo trebate obratiti pažnju na sastav, gledajte ga na prisutnost alergena, inače, ne samo da ćete biti prekriveni mrljama, ispostavit će se i suprotan učinak.
3. korak
Sustavne pauze pomažu u borbi protiv živčane napetosti. Kad osjetite da ćete eksplodirati (ili obrnuto - ruke vam odustanu), ispustite sve i odmorite se 15 minuta. Skuhajte zeleni čaj (ili što već želite), slušajte umirujuću glazbu. Obično se preporučuje slušati zvukove prirode - kiša, potok, pjev ptica - ali ako vam se iskreno ne sviđaju treperi slavuja, ne trebate se prisiljavati da slušate takve snimke - neće biti učinka.
4. korak
Isprobajte različite vrste vježbi disanja. Koriste se za vraćanje duševnog mira doslovno nekoliko minuta prije važnog događaja - sastanka, ispita, nastupa. Na primjer, vrlo je korisna sljedeća vježba: na brojač 4 - udah, na broj 4 - izdah, na broj 2 - stanka. Na brojač 4 - udah, na broj 5 - izdah, na brojač 2 - stanka. Itd. Izdah se povećava na 8, jer postaje pomalo teško dalje disati. Zatim postupno povećavajte udisanje tako da postane jednako izdahu. Pauza se također povećava za jedan broj. I treća faza je povratak disanja u prvobitno trajanje udisaja i izdisaja.
Korak 5
I posljednja stvar. Odspavajte dovoljno za upravljanje živcima. To je neophodno za zdrav živčani sustav. Pravilan san traje 7-8 sati, ni manje ni više, ali više nije koristan. Prije spavanja svakako prozračite sobu, čak i zimi, barem nekoliko minuta. Poželjno je stavljati cvijeće ili parfeme jakog mirisa pored kreveta, to može uzrokovati glavobolju i ometati zdrav san.
