Osjećaj panike poznat je toliko mnogo ljudi. To ne samo da truje život, već ga može i ugroziti - u panici osoba gubi sposobnost adekvatnog reagiranja na situaciju. Kako naučiti smirenosti, smirenosti i samokontroli?
Upute
Korak 1
Glavni uzrok osjećaja panike je ljudska sebičnost. Netko se s tim neće složiti, ali ako pogledate korijen problema, možete shvatiti da je uzrok svih strahova i briga ljudsko "ja". Treba vam razlog za paniku - na primjer, bojite se da izgledate loše i zabrinuti ste što misle o vama. Ali da ste duboko ravnodušni prema tome tko i što bi mislio ili rekao o vama, ne bi bilo panike. Stoga zaključak - morate promijeniti svoj stav prema onome što vas okružuje.
Korak 2
Ne brinite se hoće li netko misliti na vas. Primjerice, šetate ulicom i čini vam se da vas svi gledaju, procjenjuju vaš izgled i odjeću. Pocrveniš, postidiš se, spustiš pogled, ubrzaš korak … Ako ti je ova situacija poznata, počni se mijenjati iz nje. Za početak preuzmite vjeru da su prolaznici duboko ravnodušni prema vama, svi su zauzeti svojim mislima i djelima. Zanimaju li vas ljudi koji vam dolaze u susret? Jedva. Na isti način, oni ne obraćaju pažnju na vas. Ravnodušni su prema vama, ne gledaju vas. A ako to učine, to je samo da ne bi nabasali na vas.
3. korak
Naučite se osjećati opušteno na ulici. Nikad ne žurite, neka vaš korak bude miran i odmjeren. Ako ste se prije zatvorili od ljudi, sada promijenite situaciju - počnite ih sami gledati. U vašem pogledu trebaju biti samo zanimanje, znatiželja, ali ne i uvažavanje. Ne osuđujte, samo gledajte. Ovdje postoji tajna: ako osobu gledate sa zanimanjem, ona se nikada neće ponašati agresivno prema vama. Ali to bi trebao biti samo živahni interes, znatiželja djeteta koje uči svijet. Ova vježba pomoći će vam da se otvorite, riješite se unutarnje stezanja. Ako vas, kao odgovor na vaš pogled, osoba pogleda, ni u kojem slučaju ne spustite oči na brzinu, nemojte se skrivati. Samo se suptilno nasmiješite i krenite dalje.
4. korak
Napravite popis onoga što vas muči, čini nervoznim. Posao, odnosi sa suradnicima, šefovima, prijateljima, supružnikom … Pronađite sve što vas izaziva u panici. Zatim, metodično, odmah s popisa, počnite razmišljati o tome što će se dogoditi ako se potvrde vaši najgori strahovi. Na primjer, bojite se da biste mogli biti otpušteni s posla. Ok, zamisli da me otpuste. Hoće li ova situacija za vas biti kraj svijeta? Napokon, ne, uvijek si možete naći drugi posao. Bolje ili gore, možeš. Stoga nema smisla mučiti se i brinuti. Radite dobro svoj posao, ali ne brinite zbog toga. I tako dalje za sve stavke s popisa. Imajte na umu da se mnogi strahovi ne moraju ostvariti. Primjerice, bojite se da vaše dijete automobil ne udari, plin ne eksplodira u kuhinji itd. itd. Morate se prvo riješiti takvih glupih strahova.
Korak 5
Zapamtite da se najgori dio vas boji, nervozan je, zabrinut, paničan. Ne hranite ga, ne podržavajte. Namjerno izbjegavajte loše misli. Osjetite svoju snagu, sposobnost da prevladate sve nedaće. Pokušajte biti optimistični - nadajte se najboljem, ali ne brinite kad stvari ne idu onako kako ste očekivali. Smanjite razinu svojih ambicija i težnji, ovo će vam pomoći da se oslobodite ogromnog sloja iskustava. Šetajte više u prirodi, idite u kazališta, muzeje, čitajte dobre knjige. Koncentrirajte se na dobro i iz prve ćete ruke vidjeti kako će se vaš život okrenuti nabolje.
