Trenuci odgovornosti prilično često natjeraju ljude na brigu. I nije važno hoće li se dogoditi nešto ugodno ili ne. Kako se smiriti u takvim slučajevima i prevladati tjeskobu koja ometa koncentraciju? Što trebate učiniti da biste se vratili u normalu?
Potrebno
pretplata na satove teretane / joge
Upute
Korak 1
Naspavati se. Da biste se manje brinuli, morate se više odmoriti. Ako ne spavate dovoljno, vjerojatnije je da ćete podleći uzbuđenju. Kad se osjećate osvježeno, manje ste razdražljivi i nesputani. Dobar san pomoći će vam da se brže vratite u normalu.
Korak 2
Često se smijati. Kada se smijete, oslobađaju se endorfini. Znanstvenici su dokazali da su ti hormoni izvrsni za ublažavanje stresa. Ako ste stvarno zabrinuti, pokušajte se sjetiti nečeg smiješnog, nečega što vam može ugoditi. Uzbuđenje će u ovom slučaju malo splasnuti.
3. korak
Bavite se sportom. Tijekom sporta također se proizvode endorfini i ublažava se živčana napetost. Neka vaše tijelo radi i tjeskoba će sama od sebe nestati.
4. korak
Držite sve pod kontrolom. Ljudi se češće moraju brinuti kad nešto pođe po zlu kako je prvotno planirano. Pokušajte izbjegavati što više izmaknuti situacijama. Pomno pratite svoje poslove, raspoloženje, veze. Pokušajte biti sigurni da nemate razloga za brigu.
Korak 5
Opustiti. Zatvorite oči, duboko udahnite, pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Zamislite šum mora ili pjevanje ptica. Sjednite tako 5 minuta. Dajte svom mozgu i živčanom sustavu malo prostora za disanje.
Korak 6
Jedi ispravno. Zaustavite svoj izbor na hrani koja sadrži ugljikohidrate. Takva hrana pomaže povećati razinu serotonina koji je odgovoran za stabilno emocionalno stanje. Izrežite kofein i puno šećera.
Korak 7
Idite u susret svojim strahovima. Često je upravo strah taj koji kod ljudi izaziva uzbuđenje. Da biste ga se riješili, trebate ga upoznati licem u lice. Potražite svoje strahove i riješite ih se nemilosrdno.
Korak 8
Budi optimističan. Uvijek mislite da će sve biti u redu. Pozitivan stav već je veliki korak prema uspjehu.
