U svakodnevnom životu postoji puno stresa, fizičkog i mentalnog stresa. Često se dogodi da nakon zamornog radnog dana osoba pati i od nesanice zbog činjenice da je progone događaji koji su se dogodili. Da biste brzo zaspali, morate otjerati misli o onome što se dogodilo tijekom dana i opustiti se.
Potrebno
- - esencijalna i aromatična ulja;
- - knjiga za čitanje;
- - ugodna glazba;
- - biljni čaj.
Upute
Korak 1
Uzmi vruću kupku. Kupka s puno pjene ili dodatkom aromatičnih ulja pomaže u ublažavanju stresa i opuštanju. Postoje čak i soli za kupanje s morskom soli s esencijalnim uljima. Vruća voda opušta mišiće, a miris borovih iglica, lavande, pasiflore pomaže zaboraviti sve brige proteklog dana i sjetiti se sretnog djetinjstva. I što je bolje vratiti duševni mir od ugodnih uspomena? Samo upamtite da temperatura vode treba biti ugodna i esencijalno ulje birajte prema vlastitim željama, a ne prema nečijim savjetima. Ono što nekima pomaže da se opuste, kod drugih može izazvati nervozno drhtanje.
Korak 2
Umijte šalicu biljnog čaja u udobnosti svoje fotelje. Češeri hmelja, korijen valerijane, kamilica, lipa imaju dobar opuštajući učinak. U biljni čaj možete dodati malo meda. Sadrži bogat sastav šećera i flavonoida, koji je odgovoran za njegova umirujuća svojstva. Neki ljudi radije piju šalicu vrućeg mlijeka s medom umjesto čaja. Isprobajte i ovu metodu, možda će vam biti učinkovitija.
3. korak
Slušati glazbu. Bolje je odbiti rock i dance ritmove, čak i ako je takva glazba ugodna. Ne pomaže brzo zaspati. Odaberite mirnu, neutralnu melodiju. Mozart, Beethoven, zvukovi prirode, etnički motivi su savršeni. Treba napomenuti da slušanje glazbe ne pomaže svima da se opuste.
4. korak
Čitajte prije spavanja. Knjige za opuštanje najbolje je odabrati s mirnom, jednostavnom i sretnom pričom. I, naravno, ne biste trebali čitati fascinantne avanturističke romane, drame, detektivske romane i horor knjige prije spavanja. To čak može uzrokovati nesanicu.
Korak 5
Isprobajte najjednostavniji način meditacije. Udobno se smjestite i zamislite sebe unutar zlatnog jaja. Neprestano osjećajte da su stopala, zatim noge, koljena itd. Ispunjena toplinom, opuste se i postanu teška. Na taj način svaki dio tijela morate "osjetiti" u rastućem redoslijedu. Također možete isprobati metodu "ruske meditacije" - šivanje križem.
