Vrlo često osoba, nakon što je otišla u krevet na počinak, nastavlja u mislima ponavljati događaje prethodnog dana. A događa se da dnevne brige, neriješeni problemi i stresne situacije otežavaju zaspanje. Neispavan, brže se umara na poslu, a sve gore u izvršavanju zadataka. To se odražava na izgled i cjelokupno zdravlje. Očito je da se prije spavanja morate opustiti i zaboraviti na probleme. Ali kako to učiniti?
Nužno je
- - crnogorični ekstrakt;
- -morska sol;
- -kamilica;
- -odoljen;
- -zeleni čaj;
- -minta;
- -majka
- -duša;
- - korijen bijelog sljeza;
- -valerijanski korijen;
- -čepići od nasjecka.
Upute
Korak 1
Ako vam je poznata takva situacija, a također ne možete dugo zaspati, jer se ne možete odvratiti od bilo kakvih neriješenih problema, pokušajte odrediti neko drugo vrijeme za razmišljanje o nakupljenim pitanjima, nekoliko sati prije večernjeg odmora. Primjerice, nakon povratka s posla i večere.
Korak 2
Sjednite pola sata sa svojim mislima i tražite izlaz iz svojih stresnih situacija. Najbolje je ako probleme formulirate na papiru i za svaki od njih pokušate izraditi akcijski plan. A ako se neki problem trenutno ne može riješiti, zapišite ga. Završivši ovaj nužni mentalni rad, moći ćete slobodno disati i ne trujati se tim mislima o noćnom odmoru.
3. korak
Da bi tijelo trebalo odmoriti, pokušajte vježbati 4-6 sati prije spavanja. Prijavite se, na primjer, u neki večernji sportski odjel, ako netko djeluje negdje u blizini vašeg doma. Sportske aktivnosti stimuliraju tijelo, ali nakon napora dolazi do općeg opuštanja. A nepotrebne misli u ovom će trenutku nestati u drugom planu.
4. korak
Anksioznost prije spavanja često uzrokuje začinjena hrana. Pokušajte ga konzumirati, ako želite, popodne. A malo prije spavanja, mnogi stručnjaci preporučuju jesti lagane zalogaje, poput heljdine kaše ili žitarica s mlijekom. Osim mlijeka, meso piletine i puretine, kao i banane, imaju blagi sedativni i hipnotički učinak.
Korak 5
Imaju blagotvoran učinak na živčani sustav, kao da "programiraju" svijest za miran san, mirisne kupke. Možete koristiti esencijalna ulja ili možete koristiti jeftine, ali tako poznate i već dugo provjerene lijekove, poput toplih kupki s ekstraktom bora, morske soli, kamilice ili valerijane. Napunite biljke (cvijeće i lišće) vodom, zatvorite poklopac i kuhajte u vodenoj kupelji 10-15 minuta, a zatim procijedite juhu, dodajte u kupku.
Korak 6
Isprobajte i jedan od dobro poznatih sedativa koje nudi tradicionalna medicina. Uzmite 250 g zelenog čaja, dodajte mu 2 žlice mente, matičnjaka, origana i korijena bijelog sljeza te žlicu korijena valerijane i nasjeckanih "češera" hmelja. Dobro promiješajte, ulijte u staklenu posudu i dobro pokrijte folijom i staklenim poklopcem. Skuhajte ovu smjesu kao čaj i pijte prije spavanja.
Korak 7
Dok ležite u krevetu, sjetite se nečeg apstraktnog i monotonog. Možete "brojati slonove" ili ponavljati poeziju. I, možda ćete se više voljeti prepustiti ugodnim ili radosnim uspomenama. To će vas smiriti i promovirati zdrav i zdrav san.
Korak 8
Koristite metodu poput maksimiziranja napetosti, a zatim postupno opuštanje mišića. Počnite od stopala i pređite do glave. Zategnite mišić, brojite do deset, opustite se. Ova vježba ublažava stres i umiruje.
Korak 9
Ako vam gore navedene mjere ne pomognu, posjetite dobrog psihologa. U samo nekoliko seansi može vam pomoći naučiti kako se smiriti i nositi s nesanicom.
