Moderna psihoterapija ima mnogo pravaca. Jedna od njih je kognitivno-bihevioralna (ili kognitivno-bihevioralna) terapija. Trenutno se ovo područje smatra jednim od najučinkovitijih i najperspektivnijih.
Ukratko o smjeru
Utemeljitelji smjera su Albert Ellis i Aaron Beck, čija su djela postala široko rasprostranjena i poznata sredinom 20. stoljeća. Zanimljivo je da su ova dva stručnjaka u približno istom vremenskom razdoblju samostalno, bez međusobne suradnje, razvila svoje uglavnom slične metode.
Studija iz 2007. godine koju je proveo Kanadski centar za proučavanje mentalnih problema i ovisnosti pokazala je da je CBT vrlo učinkovit u rješavanju mnogih problema, pomaže u postizanju dobrih rezultata u kratkom vremenu i da ga pacijenti pozitivno percipiraju.
Smjer kognitivno-bihevioralne psihoterapije temelji se na pretpostavci da su uzrok psiholoških poremećaja (depresija, fobije, itd.) Osobe unutarnji problemi same osobnosti: neučinkoviti stavovi, uvjerenja, misli, prosudbe o životnim situacijama, o sebi i drugima.
Dakle, mnoge negativne misli koje izazivaju neželjene emocije pojavljuju se u ljudima kao automatski, bez njihove volje. Također, ljudi obično razmišljaju u kognitivnim shemama, stereotipima, na primjer, o tome kako bi se pravi muškarci ili žene trebali ili ne bi trebali ponašati. Stereotipi koji postoje u čovjekovom umu ne odgovaraju uvijek objektivnoj stvarnosti i štoviše, nisu uvijek korisni za njega.
Bit kognitivne bihevioralne terapije
U procesu kognitivno-bihevioralne psihoterapije terapeut pomaže pacijentu otkriti njegova stvarna duboka uvjerenja koja mu stvaraju neugodnosti, a koja se često kriju pod krinkom bilo kojih drugih uvjerenja, strahova, opsesija itd. Da bi to učinio, terapeut može postavljati nezgodna i neočekivana pitanja i primjenjivati različite terapijske metode.
Kroz to klijent dobiva priliku vidjeti da su njegove neželjene reakcije na određene situacije posljedica njegovih uvjerenja, njegovih razmišljanja o situaciji i njegove procjene nje i sebe kao osobe. A sama situacija možda uopće ne predstavlja problem.
Postoji svojevrsna "revizija" ideja o svijetu oko sebe, ljudima i sebi. Često to samo po sebi pomaže u suočavanju s tjeskobom, depresijom, nesigurnošću, povećanju samopoštovanja itd. Gledajući izvana njihova neučinkovita uvjerenja, klijent može svjesno odlučiti želi li ih se i dalje pridržavati ili ih napustiti.
Karakteristična značajka kognitivno-bihevioralne psihoterapije jest da se osjećaji, misli i ponašanje osobe smatraju međusobno povezanima i utječu jedni na druge. Ako problem riješite na razini misli, osjećaji i ponašanje odmah se mijenjaju, a oslobađanje od ugnjetavajućih osjećaja i osjećaja omogućuje vam da počnete razmišljati drugačije.
U kognitivno-bihevioralnoj psihoterapiji koriste se razne metode koje se neprestano nadopunjuju novim. Klijenti se uče koristiti metode za prepoznavanje i ispravljanje automatskog razmišljanja, poput pisanja i dnevničkih misli, ponovne procjene vrijednosti, zamjene emocija, promjene uloga, prepoznavanja alternativnih uzroka ponašanja, akcijskog plana za budućnost itd.
