Nisu vam ugodne vlastite emocije? Ako "eksplodirate" u najnepovoljnijem trenutku, izbacite nakupljenu iritaciju na obitelj i prijatelje, a zatim sebi zamjerite što se dogodilo, tada biste trebali naučiti uzimati negativne osjećaje pod kontrolu.
Upute
Korak 1
Dopustite si da se naljutite. Paradoksalno, prvi korak ka emocionalnoj samokontroli je ostvarivanje vašeg prava na negativan stav prema drugima. Pokušavajući zamijeniti iritaciju i ogorčenje, potiskujući bijes i ljutnju u sebi, riskirate gubitak kontrole nad vlastitim ponašanjem. Takve taktike mogu rezultirati neočekivanim i nerazumnim izljevima bijesa, kao i depresijom, moralnom nelagodom.
Korak 2
Budite iskreni prema sebi. Ako vam se neka osoba ne sviđa, onda vrijedi pokušati analizirati svoje osjećaje. Prije svega, pokušajte shvatiti koje točno osobine, karakterne osobine, navike uzrokuju val iritacije u vama. Kontroliranje osjećaja postat će mnogo lakše kada se utvrdi osnovni uzrok. Može se ispostaviti da na druge koje projicirate … nezadovoljstvo sobom i vlastitim životom. Jeste li zadovoljni svojim osobnim životom? Karijera? Izgled? Da biste naučili kontrolirati osjećaje, morate biti u skladu sa sobom.
3. korak
Ne zadržavaj to za sebe. Bolje je odmah izraziti svoje nezadovoljstvo, jer nakupljene pritužbe mogu rezultirati živčanim slomom. Ipak, izbjegavajte optužbe i uvrede! Da biste razgovor okrenuli u konstruktivnom smjeru, upotrijebite tehniku "Ja-izjave". Umjesto da prijekorite drugu osobu, recite joj kako se osjećate. Objasnite zašto vam njegovo ponašanje izaziva negativne reakcije. Zatim podijelite svoje viđenje situacije i ponudite raspravu o problemu koji je nastao, pronađite kompromis.
4. korak
Odvojite vrijeme. Ako smatrate da je unutarnja napetost dosegla granicu, tada vrijedi odgoditi razgovor. Ostavite sugovornika barem 5 minuta, dođite do daha i ponovno razmislite o biti svojih tvrdnji. Jeste li se smirili? Tada se možete vratiti razgovoru, ali ga graditi ne iz ispravne, konstruktivne pozicije. Ali ako vašu iritaciju nije bilo moguće smiriti, ne biste trebali nastaviti razgovor tog dana.
