Vruća narav je negativna osobina koja zastire um, pa osoba izbacuje negativne emocije od kojih drugi pate. Riješenje takve osobine zahtijeva vrijeme, ustrajnost i pomoć voljenih.
Upute
Korak 1
Utvrdite prve znakove razdražljivosti. To može biti pretjerana napetost u tijelu, stisnuti zubi, knedla u grlu, stisnute šake, ubrzano disanje. Vježbajte duboko disanje s brojanjem ritma na prvi znak. Udahnite počevši od trbuha, napuhnite trbuh, a zatim napunite prsa zrakom, zadržite dah, a zatim počnite polako izdahnuti uvlačeći trbuh. Udahnite i izdahnite u 5 brojanja, postupno povećavajući do 8, sve dok se ne osjetite smireno.
Korak 2
Uspostavite iskustva koja pokreću reakciju vruće ćudi. To je možda nekakav neriješeni problem, određeni postupci ljudi, intonacija, glas. Morate se opustiti, ostati sami kod kuće ili otići u saunu, spa salon ili na trening. Isprobajte sve vrste tehnika opuštanja, tada ćete dobiti odgovor što uzrokuje takvu reakciju. Zapišite sve moguće odgovore za testiranje u praksi.
3. korak
Kad želite rasplamsati, dajte si predah. Recite si “Stani! Samo za 5 minuta. U ovih nekoliko minuta možete pjevušiti pjesmu, melodiju ili se zamisliti kao veliki kamen koji stoji usred nemirno teče prljave rijeke. To nije tako lako učiniti, ali moguće je ako to zamislite u obliku igre. Nakon nekog vremena emocije će se povući i situacija će biti podložna zdravom razumu.
4. korak
Pokušajte razloge nacrtati na papiru ili ih zapisati, a nakon toga možete list pocepati na male komadiće.
Korak 5
Ispričajte se drugima; kad osjetite da će vas emocije uskoro preuzeti, napustite sobu. Koncentrirajte se na dah, unutrašnjost, krajolik.
Korak 6
Izbacite iz prehrane stimulirajuću hranu, začine - luk, češnjak, papriku itd. Pića - alkohol, kava, kakao. Uskoro ćete osjetiti da su napadi rjeđi.
7. korak
Šetajte dugo, vježbajte jogu, pozitivno razmišljanje, tada će vas vruća ćud zauvijek napustiti, steći ćete kontrolu nad emocijama.
Korak 8
Ako ne možete otkriti problem koji vas neprestano posjećuje, kontaktirajte stručnjake. Traumatična prošlost može se duboko sakriti iza vruće ćudi koja štiti od boli ili straha. Možda razlog leži u medicinskoj ravni, a pomoć će pružiti psihijatar ili neurolog.
