Stalno nezadovoljstvo drugima značajno narušava kvalitetu života i može dovesti do nervozne iscrpljenosti i socijalne izolacije. Da biste okončali niz sukobljenih situacija, vrijedi spustiti ljestvicu zahtjeva u odnosu na druge ljude i češće procjenjivati vlastite emocije, misli i postupke.
Upute
Korak 1
Analizirajte razloge svoje ljutnje. Možda ste ljuti što vaš prijatelj, kolega, voljena osoba itd. učinio nešto krivo kako si htio? Ili niste uspjeli učiniti nešto što je, po vašem mišljenju, trebalo učiniti? U ovom slučaju, odgovorite si na pitanje: zašto mislite da netko sigurno mora ispuniti vaša očekivanja? Ne zaboravite da je svaka osoba drugačija i da ima svjetonazor koji se razlikuje od vašeg. Ono što je najvažnije u vašem sustavu vrijednosti može biti daleko od toga da budete na prvom mjestu u njemu. A to uopće ne znači da je on gori od vas.
Korak 2
Ako vas je napadaj bijesa obuzeo u odnosu na vlastito dijete, prvo se smirite. Sjetite se da ste i vi nekada bili istih godina i sami griješili i griješili. Ne vičite na sina ili kćer, jer nećete ništa postići. Ako je dijete još premalo da bi s njim imalo suvisle razgovore o dobrom ponašanju i dobrom učenju, pokušajte mu predati lekciju u obliku igre o čišćenju igračaka, jesti zdravu kašu ili ne raditi stvari koje za njega mogu biti opasne zdravlje.
3. korak
Imajte na umu da su ljutnja i vrištanje neprihvatljivi pri odgoju djece bilo koje dobi. Ako osjećate da se ne možete nositi s negativnim emocijama, napustite stan, prošećite, zamolite nekoga od svojih najmilijih da bude s djetetom. Uz često ponavljanje takvih situacija, preispitajte svoju svakodnevnicu, možda ste preumorni, svakodnevica vam je dosadna i monotona. Uključite supružnika ili rodbinu u odgoj djece i održavanje kuće, obratite pažnju na sebe.
4. korak
Ako ste loše volje, ne nastojte nadoknaditi nekoga od drugih, uključite se u potragu i uklanjanje razloga koji su to izazvali. Sjetite se također da je ljutnja vrlo loša za zdravlje kardiovaskularnog i živčanog sustava. Ako osjetite jake negativne emocije, puls vam se znatno poveća, mogu se javiti tahikardija i aritmija, razina adrenalina i noradrenalina raste u krvi, protok krvi u mozgu se preraspodjeljuje, zjenice se šire, a koža postaje vruća. Nerijetko se događa da ljudi imaju srčani i moždani udar na vrhuncu negativnih emocija. Stoga, kad se sljedeći put budete ozbiljno ljutili na nekoga, sjetite se mogućih ozbiljnih posljedica na fiziološkoj razini i svoj bijes promijenite u milost.
Korak 5
Razvijte pozitivne izglede. Ne zaboravite da će vam se one emocije koje šaljete prema van definitivno vratiti. Ako ne želite živjeti u stalnom ratu s drugima, postanite tolerantniji, odaniji, ljubazniji, uzmite u obzir činjenicu da savršeni ljudi jednostavno ne postoje na Zemlji, pa je glupo zahtijevati da osoba bude savršena u svemu.
Korak 6
Da biste se nosili s određenim izljevom bijesa, prestanite ga hraniti vlastitim negativnim mislima. Bez obzira koliko vam je teško to učiniti, izvucite se iz ove situacije, prebacite se na neku drugu aktivnost. Pazite na svoje misli i osjećaje, ne dopustite da vas iritira.
7. korak
Zaustavite verbalni okršaj s onim na koga izlijevate bijes, za to duboko udahnite, pokušajte sebi računati do dvadeset itd. Zaustavite kontroverzni telefonski razgovor ili napustite sobu u kojoj postoji sukob, krenite u šetnju. Ne prevrtavajte u glavi detalje svađe iznova i iznova. Dajte si stav - "Sutra ću razmisliti", sljedeći ćete dan najvjerojatnije imati potpuno drugačiju procjenu onoga što se dogodilo.
