Prezauzeti tempo života, kronični umor, nedostatak vremena za sve, česti stres - sve to može izazvati iscrpljivanje vašeg živčanog sustava. Da se to ne bi dogodilo, trebali biste biti pažljiviji prema ostatku, pravodobno rješavati probleme i postavljati sebi realne ciljeve.
Potrebno
- - konzultacije psihologa;
- - ispravna dnevna rutina;
- - optimalan način rada i odmora.
Upute
Korak 1
Postavite sebi specifične ciljeve, velike zadatke rastavite na nekoliko malih - to će vam olakšati njihovo rješavanje. Pohvalite se za svoja postignuća, napravite kratke stanke između rješavanja problema, tijekom kojih ćete uživati u rezultatima. Često se dogodi da je osoba u utrci za uspjehom, dobiti itd. pretvara se u pravog robota, zaboravljajući na san i odmor, opravdavajući svoj beskrajni rad dalekim ciljem, za koji mogu biti potrebne godine.
Korak 2
Ako ste pretrpjeli bilo kakvu traumatičnu situaciju, na primjer, razvod, smrt voljene osobe, napad na vas uljeza itd., Nemojte iznova i iznova prelaziti po glavi o detaljima ovog događaja. Pazite na svoje misli, pokušajte ne dopustiti negativne slike, stavite im imaginarne prepreke.
3. korak
Primijetivši da vas destruktivne misli ponovno muče, pokušajte odmah promijeniti situaciju, uključite pozitivno razmišljanje. Da biste to učinili, promijenite okruženje - na primjer, ostavite stan u šetnji ili vas odvrati nešto zanimljivo. Učinite nešto što vam donosi zadovoljstvo.
4. korak
Ako imate neriješene konfliktne situacije, pokušajte ih mirno riješiti. Zapamtite da u velikoj većini slučajeva nećete ništa izgubiti čineći prvi korak prema pomirenju. I što je najvažnije, prekinite naviku reakcije. Ne odgovarajte agresijom na agresiju, to će samo pogoršati situaciju. Oni su ljuti na vas - a vi im uzvratite osmijeh. Recite lijepu riječ, ispričajte se ako je potrebno i situacija će se brzo normalizirati.
Korak 5
Imajte na umu da postoji još jedna vrsta sukoba koja vas može dovesti do nervozne iscrpljenosti - unutarnji problemi ili nesklad sa sobom. Ako se neprestano bavite samokritikom i izražavate nezadovoljstvo sobom, depresija nije daleko. Ne postavljajte previsoke zahtjeve sebi, imajte na umu da ne postoje savršeni ljudi i svatko ima pravo na neke nedostatke. Postavite sebi realne ciljeve, nemojte se uspoređivati s uspješnijim ljudima, riješite se zavisti i osude nekoga drugog, radite na povećanju samopoštovanja.
Korak 6
Ne preuzimajte previše odgovornosti, već ih radije podijelite s ostalim članovima obitelji. Prebacivši na sebe nepodnošljiv teret odgovornosti za sve i svakoga, vrlo ćete se brzo potrgati u svakom smislu te riječi. Učini ono što moraš, ali ne pokušavaj preuzeti brige cijeloga svijeta!
7. korak
Povremeno vježbajte meditaciju, jogu i druge vježbe kako biste se opustili i očistili um od destruktivnih misli. Pripremite se pravilno za ove postupke, izvodite ih polako, u mirnoj atmosferi.
Korak 8
Dogovorite sastanak s psihologom ili psihoterapeutom ako je situacija izvan kontrole. Primjerice, muče vas neutemeljeni strahovi, ne spavate dobro, nemate apetita. Između ostalog, u takvim uvjetima ljudi ponekad razviju ovisnost o alkoholu ili drogama - budite oprezni i ne podlegnite takvim iskušenjima.
