Kad je riječ o ne-resursnim, destruktivnim osobnim navikama, tada se od njih može odustati, ali voljna odluka ovdje nije pomoćnik. Možemo se prisiliti da ne slijedimo ustaljenu naviku koliko god želimo, ali dok mozak ne stvori odgovarajuće neuronske veze (zahvaljujući neuroplastičnosti), stara navika će uzeti svoj danak. Da bi se počele stvarati nove neuronske veze, a stara navika zamijenjena novom ili jednostavno prestala postojati, u transformacijskom treniranju koristimo određene alate, od kojih se neki mogu primijeniti samostalno, u formatu samoučenja.
Recimo da se želite riješiti navike jesti, nepromjenjivo paralelno sa svojim pametnim telefonom. Shvativši da to ne koristi ni probavi ni asimilaciji informacija, odlučujete: to je to, prestajem. Međutim, oporuka neće potrajati dugo - nakon nekog vremena opet ćete se naći na večeri s telefonom. Što može biti učinjeno?
Prije svega, istražite svoju naviku:
1. Zamislite da su navika, vaš obrazac ponašanja prisutni u vama, u vašem tijelu, kao da je sastavni dio vas. Slušajte svoje tjelesne senzacije, gdje točno smatrate da se nalazi ovaj dio?
2. Odaberite ovaj dio i uklonite ga s tijela, smjestivši ga u prostor pored vas.
3. Proučite ga pažljivo: kako vizualno izgleda, kako izgleda, možda vam padne na pamet metafora za ovaj dio, pogledajte ga i samo primijetite da li proizvodi zvukove, ima li miris, kakvu kinestetiku ima.
4. Obratite pažnju na to što osjećate prema ovom dijelu, što želite reći na njega.
5. Mentalno se uspravite, tako da vidite sebe i ovaj dio odozgo, razmotrite u svim detaljima kako izgleda interakcija između vas i dijela, postoji li tjeskoba, bijes, napetost između vas i dijela?
6. Sada se spustite u dio, pridružite mu se i, nalazeći se u njemu, istražite ga, dopuštajući sebi da budete "u njegovoj koži". Vrlo je važno razumjeti koja potreba dijela ima, što mu nedostaje, što vam želi reći. Otkrićete da dio koji predstavlja vašu naviku ima pozitivnu namjeru i da trebate vidjeti, čuti tu potrebu i uključiti se u dijalog.
7. Opet se mentalno uspravite u razdvojenu poziciju i ponovno razmislite kako sada izgleda interakcija između vas i dijela, što se promijenilo?
8. Vratite se sebi i dopustite si da čujete sve što vam je dio rekao, ako želite, možete odgovoriti, zahvaliti. Primijetite kako se promijenila. Kako ona sada izgleda? Kako se osjećate prema njoj?
9. Vratite dio u transformiranom obliku natrag na mjesto koje mu je najprikladnije u tijelu. Kako se osjećaš?
10. Napravite nekoliko koraka naprijed, temeljeni na ovoj novoj senzaciji, i zamislite se u situaciji u kojoj se odvijala ustaljena navika. Želite li ga slijediti ponovno ili više neće biti potrebe za njim?
Uz pomoć ove tehnike, vaš mozak će početi na novi način percipirati ono što je povezano s osobnom navikom, istodobno ćete prestati biti neprijateljski raspoloženi prema njemu i moći ćete prestati jesti na ekološki prihvatljiviji način na način, zakopajte svoj pametni telefon i općenito prestanite slijediti nepotrebne navike.
