Svakodnevno se ljudi suočavaju s raznim iritantima. Netko na poslu, netko kod kuće. Situacije mogu biti različite i svatko ih percipira na svoj način. Dijete je razbilo vazu, muž se kasno vratio s posla, podređeni nije izvršio zadatak. Sve to izaziva ljutnju. U takvim trenucima sve unutra kipi od bijesa i možete izgovoriti nepotrebne riječi, zbog kojih ćete se kasnije sramiti.
Razlozi za ljutnju:
- Uvrijeđeni ponos. Neki ljudi misle da počinitelj svojim ponašanjem želi posebno uvrijediti ili povrijediti njihovo samopoštovanje. To boli. I postoji želja da se osveti.
- Osjećaj bespomoćnosti. Uvijek je lakše skočiti na slabijeg. Osoba se često osjeća povrijeđeno, strah ili nesposobnost protesta. U takvim se slučajevima sav bijes može izliti na dijete koje je došlo pod ruku. To je lakše učiniti nego pokoriti mrskog šefa.
- Napunite se agresijom i željom da je usmjerite drugima. Vrlo često, na poslu ili na drugim mjestima, osoba je u prilično napetom okruženju, gdje viču na nju. Primivši dio bijesa, može se bacati samo na bespomoćne ljude koji neće moći uzvratiti udarac. Ali trebate se sjetiti efekta "bumeranga". Napokon, sve loše stvari jednom će se vratiti u više veličina.
- Želja za obranom svog stajališta. Kad se osoba iznenada rasplamsa kao odgovor na kritike drugih, to znači da nesvjesno pokušava braniti svoje mišljenje pred ljudima s kojima se nekoć trebala prepirati. To mogu biti roditelji, učitelji i drugi.
Načini suočavanja s bijesom:
Da ne biste vrijeđali ljude oko sebe, trebate se na vrijeme odreći stresne situacije. Možete reći sugovorniku da ste jako nervozni i da morate završiti razgovor kako biste izbjegli sukob. Nakon toga napustite sobu, smirite se i vratite se svježe glave.
Možete zamisliti neprijatelja. Pomaže u ublažavanju stresa i olakšanju. Da biste to učinili, možete napraviti lutku ili objesiti vreću za udaranje i sudjelovati u borbi s neprijateljem. Također možete zamisliti zlostavljača u smiješnoj situaciji. Primjerice, kako je pao u blato ili prolio nešto po sebi.
Da biste kontrolirali izljeve agresije, fotografiju vrišteće osobe možete objesiti preko stola i pokušati ne izgledati poput nje.
Psiholozi predlažu da napišete pismo zlostavljaču. Sve svoje negativne emocije trebali biste baciti na papir, pročitati ih i rastrgati.
Da ne biste podlegli napadima bijesa, posao morate izmjenjivati s odmorom. Vikendom se možete otići opustiti u prirodu, ranije spavati, češće šetati i baviti se sportom. Dokazano je da je tjelesna aktivnost pozitivna.
Možete probati vježbe disanja. U kritičnim situacijama trebate duboko udahnuti i zadržati zrak nekoliko sekundi. Trebate ponoviti 10 puta.
Sedativi će vam pomoći da se oporavite. To mogu biti i tablete i biljne tinkture.
Ali najbolje je da odmah shvatite uzrok svoje ljutnje i riješite se problema. Inače, agresija će vas progoniti cijeli život.
