Ljutnja je jedan od najmoćnijih negativnih ljudskih osjećaja, s kojim se ponekad ne samo teško, već i nemoguće nositi. Ali ljutito ponašanje pogoršava odnose na poslu i u obitelji, kao i negativno utječe na dobrobit. Stoga je vrlo važno naučiti kako se nositi sa svojom ljutnjom.
Upute
Korak 1
Čim osjetite da vas obuzima osjećaj bijesa, zaustavite se na trenutak, nemojte se potpuno predati njegovim žilavim šapama. Ako ste na vrhuncu svojih osjećaja, brojte polako do deset, a zatim napravite vježbu disanja. Dišite duboko i polako, osjećajući kako se zrak puni i napušta pluća.
Korak 2
Ali lakše je zaustaviti izljeve bijesa kad vas još nije zavladao. Čim osjetite da vam se puls počeo ubrzati, tijelo se probija kroz malu drhtavicu, a usta vam se postupno suše i u ovom trenutku prestaju. Ne kuhajte, izdahnite. Ne dopustite da se vaš negativni osjećaj ubrza, tada ćete se lakše nositi s njim. Dišite, pokušavajući ujednačiti puls.
3. korak
Recite sebi da ste bijesni. Otjerujući od sebe ove misli, ne priznajući ih, samo više padate u mračni ponor. Reći "miran sam" i prekipjeti od bijesa nije najbolji način da se problem riješi.
4. korak
Ako čujete da se o vama iza vaših leđa pričaju gadne stvari, naravno, val negativnosti odmah će se početi dizati. Da biste je smirili, napustite sobu. Ako ste u situaciji u kojoj ne možete napustiti sobu, zamislite vrata i sebe kako izlazite iz njih. Ovo će se malo smiriti i dat ćete si vremena za razmišljanje.
Korak 5
Analizirajte što pokreće vaše osjećaje bijesa. Tko su bili izvori vaših negativnih emocija: vaš šef, kolega, mama, prijatelj ili vi sami. Što su točno učinili da vas naljute? Ili ste možda u početku negdje pogriješili? Pokušajte detaljno ući u trag cijelom lancu nastanka negativnih osjećaja.
Korak 6
Razgovarajte s nasilnikom ili prijateljem. Morate razgovarati s nekim, dok pažljivo odabirete riječi, kontrolirate svoje osjećaje i ne izražavate optužbe. Govorite konstruktivno i poanta, što je moguće neosuđivanije. Uostalom, vama je važnije riješiti situaciju, a ne zasipati nekoga optužbama, što će dodatno pogoršati situaciju.
Korak 7
Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na naše tijelo, zasićuje ga kisikom, mišići se kreću, krv juri prema važnim područjima, a kao rezultat toga čovjekova dobrobit čarobno se normalizira. Ako "proključate", nesposobni se smiriti i, još više, voditi adekvatan razgovor, izađite na svježi zrak i prošećite nekoliko blokova. Olakšanje ćete osjetiti za 10-15 minuta, jer će vaša negativna energija biti usmjerena u pozitivnom smjeru - u kretanje.
