Premoreni radni dan, umor, užasno raspoloženje izazivaju iritaciju koja se na najmanji pogrešan pokret ili riječ pretvara u nekontroliranu ljutnju. A sve su bolesti od živaca! Da biste ostali zdravi i zabavni, naučite upravljati negativnim emocijama.
Upute
Korak 1
Prije svega, pokušajte biti svjesni svoje ljutnje na fizičkoj razini (drhtanje, crvenilo, stisnuti zubi). Počinje s iritacijom, s kojom se lakše nositi. U ovom trenutku zastanite, mentalno izvažite razlog svađe. Zamislite što ćete izgubiti ako ne prestanete. Želja za prepirom obično nestaje.
Korak 2
Koncentrirajte se i suzdržite suze, riječi i prijekore. Zatvorite oči i duboko dišite. Broji i izlazi na najmanje 40. U pravilu, u ovoj fazi, želja za nastavkom rasprave nestaje. Sada možete mirno razgovarati o trenutnoj situaciji. Ili izgovorite abecedu, možda čak i naglas. Najvjerojatnije će se sugovornik, primijetivši vaš trud, moći suzdržati.
3. korak
Kad se osjećate premoreno, napravite pauzu. Shvatite da ste već iznervirani. U ovom trenutku nemojte uvjeravati druge da je sve u redu, ne skrivajte svoje osjećaje. Ali nemojte ih ni agresivno izražavati. Pokušajte govoriti mirno i nakon činjenice.
4. korak
Analizirajte situaciju i svoje osjećaje. Možda ste se uzalud rasplamsali. Zauzmite stranu prijestupnika, pokušajte se pogledati sa strane. Vjerojatno vas nisu htjeli uvrijediti. Na primjer, bili ste odsječeni na cesti. Ili se možda žurio doći do bolnice ili jednostavno vozite presporo?
Korak 5
Ne šuti, ne gomilaj ogorčenje u sebi. U suprotnom, doći će dan kada vas nitko ne može zadržati, uključujući sebe. Reci. Objasnite suprugu, mami ili djeci što vas točno živcira. Glavna stvar je govoriti mirno, pažljivo odabirući riječi.
Korak 6
Razgovarajte sa sobom. Postoje situacije kada je nemoguće podnijeti žalbu, na primjer, šefu ili slučajnom vozaču koji vas je odvezao. Samo sjednite i izgovorite problem, postoji mogućnost da to nije toliko problematično. Ne držite negativnost za sebe.
Korak 7
Jogging će vam pomoći da ispustite paru. Ili jednostavno pobijedite jastuk ili "krušku", usitnite drvo. Bilo koja tjelesna aktivnost pomoći će vam odvratiti pozornost. Svoje osjećaje možete zapisati na papir ili nacrtati portret počinitelja, a zatim ga pocepati na male komadiće ili spaliti.
Korak 8
Da biste bili manje razdražljivi, pokušajte naučiti opustiti se. Idite na bazen, jedite čokoladu, upoznajte prijatelje, naspavajte se, poseksajte se, kupite nove cipele. Bilo što! Dajte si malo radosti.
Korak 9
Da biste održali emocionalnu ravnotežu, naučite tehnike opuštanja. Vježbajte meditaciju ujutro. I što je najvažnije, odnosite se prema životu sa smislom za humor. Češće se smješkajte, a konfliktne situacije jednostavno će nestati.
