Koncentraciju treba shvatiti kao sposobnost zadržavanja određenih informacija u kratkoročnoj memoriji što je duže moguće. Ne može se svatko pohvaliti ovom sposobnošću. Povećana koncentracija omogućuje fokusiranje čak i u vrijeme ekstremnog stresa. Pomoću nje bit će moguće riješiti i najteže zadatke u najkraćem mogućem roku.
Naš um neprestano skače s jednog predmeta na drugi. Mnogi se dugo ne mogu usredotočiti na određeni zadatak. Kao rezultat, na poslu se pojavljuju problemi i mnoge se važne stvari moraju riješiti praktički preko noći. Problem u većini slučajeva uzrokuje nedostatak koncentracije.
Ali može se ojačati. Da biste to učinili, morate redovito trenirati pažnju, izvodeći određene vježbe za koncentraciju. O njima ćemo razgovarati.
Dah
Koje vježbe koncentracije možete raditi? Pažljivo disanje učinkovita je vježba za našu pažnju. Morate zauzeti ugodan položaj, ispraviti leđa. Potrebno je posvetiti svu pažnju osjetima koji se pojavljuju tijekom disanja. Pokušajte osjetiti čak i kako zrak ulazi unutra, kako se želudac kreće.
Ako vam druge misli odvlače pažnju, odmah preusmjerite pažnju na svjesno disanje. U početku ćete često biti rastreseni. Ali redoviti trening omogućit će vam da trenirate koncentraciju, a onda će pažnja prestati skakati s jedne misli na drugu.
Dvominutna koncentracija iz druge ruke
Još jedna prilično učinkovita vježba za razvijanje pažnje.
- Morate staviti sat s sekundarnom kazaljkom ispred sebe.
- Preporučuje se opuštanje.
- Sva pažnja treba biti usmjerena na pokret ruke koja broji sekunde. Potrebno ga je nadgledati u roku od 2 minute.
- Ako vam je smetnja, počnite ispočetka.
Koncentracija tijekom dvije minute jedna je od najboljih vježbi koje možete napraviti za vježbanje uma. Vremenom je potrebno povećati trajanje. Umjesto 2 minute, morat ćete slijediti strelicu 5, a zatim 10 minuta.
Besplatno promatranje
Ova vježba fokusiranja naučit će vas da primjećujete događaje oko sebe i živite svjesno. Nije potrebno obraćati svu pažnju na bilo kakve posebne slučajeve ili predmete. Pokušajte primijetiti sve senzacije koje se pojave. Ali nemojte razmišljati ili analizirati. Samo su vidjeli i pustili.
Ovu vježbu koncentracije možete izvoditi kod kuće i tijekom hodanja. Slobodno promatranje donekle je poput razmišljanja o oblacima. Samo u ovom slučaju pratite događaje oko sebe i vlastite misli.
Crna točka
Prilično popularna vježba za razvijanje koncentracije pažnje. Podrazumijeva da je određeno vrijeme potrebno potpuno se usredotočiti na jedan objekt.
Morat ćete uzeti list papira i na bilo kojem njegovom dijelu nacrtati crnu točku. Zatim ga pričvrstite na udaljenosti od 1 metra od sebe. Dođite u ugodan položaj. U ovom slučaju, točka bi trebala biti u razini očiju.
Zatvori oči. Pokušajte se riješiti svih misli, slika, ideja. Otvorite oči i počnite gledati u točku. Ne odvraćajte pogled i ne trepćite što je duže moguće. Razvoj koncentracije pozornosti u ovom slučaju podrazumijeva da uopće ne bi trebalo biti misli. Svu pažnju treba obratiti samo na stvar.
Vježba se mora izvoditi najmanje 15 minuta. Preporuča se postupno povećavati trajanje treninga.
