Postoji mnogo načina, metoda i tehnika koje mogu pomoći u ublažavanju napetosti. Među njima postoji nekoliko opcija koje neće potrajati dugo. Međutim, oni su stvarno učinkoviti.
Napetost - tjelesna i mentalna - može se dugo akumulirati iznutra, postupno se deklarirajući sve više i više, komplicirajući život. U nekim slučajevima napetost se može kotrljati u jakom valu. To se posebno odnosi na sve tjeskobne, uzbudljive ili nepredviđene, stresne situacije.
Višak možete ublažiti vrištanjem, ali nije uvijek moguće vrištati dovoljno da ne biste privukli tuđu pažnju. Energične vježbe smatraju se učinkovitima u borbi protiv mentalnog i fizičkog stresa: sklekovi, trčanje, udaranje kruškom (ili čak jastukom) i druge vrste aktivnosti. Međutim, to također nije uvijek dostupno. Međutim, postoji nekoliko jednostavnih tehnika koje su stvarno sposobne brzo vratiti lakoću i normalizirati opće stanje.
Brza samo-masaža
Opuštajuća masaža najbolja je, naravno, u opuštenom okruženju. Međutim, to se može brzo, a u radnim uvjetima to je također moguće. Neće trebati više od 10 minuta vremena.
Prvo, morate temeljito samljeti, zagrijati ruke tako da vam prsti ne budu hladni. Nakon toga nježno, ali energično masirajte lice. Trebali biste početi od dna: pređite prstima preko donje čeljusti, masirajte obraze, postupno se dižući više. U vrijeme samo-masaže slušajte sebe: ne pokušavajte namjerno kontrolirati pokrete prstiju, zatvorite oči, neka vaše ruke same pronađu prave točke čija će vam stimulacija pomoći da se brzo opustite.
Kada radite samo-masažu od napetosti, obratite posebnu pažnju na most na nosu, sljepoočnice, a također ne zaboravite na uši i područje iza njih. Dišite mirno, duboko i ritmično dok poduzimate akciju. Najbolje je udisati kroz nos, ali izdahnuti na usta, savijajući usne u cijev ili "gurajući" zrak kroz stisnute zube.
Brza masaža može se završiti trljanjem i štipanjem stražnjeg dijela vrata. Ako osjećate da se zaostala napetost prenijela na ramena, učinite 10-20 masažnih pokreta na ovom području tijela.
Besmislena tehnika riječi
Ova tehnika omogućuje vam ublažavanje nekroničnog stresa za 5-10 minuta.
Ustanite ili udobno sjednite na stolicu. Pokrijte uši dlanovima i zatvorite oči. U ovom položaju duboko udahnite i udahnite. A onda, šaptom, počnite izgovarati sve zvukove, slogove, riječi, fraze koji vam tek padnu na pamet. Ne pokušavajte shvatiti ono što govorite, ne tražite značenje, nemojte graditi odgovarajuće riječi i logične rečenice. Pustite svoju svijest, slušajte kako zvuči vaš šapat, nastavljajući čvrsto pritiskati dlanove uz uši.
Stresanje napetosti iz tijela
Ova se vježba može izvoditi tijekom dana, ako je moguće, i prije spavanja. Često ova tehnika pomaže da se vrlo dobro opustite, nakon čega možete lako i čvrsto zaspati. Uz to, ova vježba dobro raspršuje krv u tijelu, pomaže zasititi organe i stanice kisikom zbog brzog i dubokog disanja.
Cijelu tehniku treba izvesti u roku od 10-15 minuta. Svakako pripazite da se vrtoglavica ne pojavi, kako ne bi bilo nepotrebnih nelagoda u tijelu. Ne radite sve pokrete naglo kako ne bi bilo boli.
Stanite na ugodno mjesto stabilnog držanja. Dišite mirno i ravnomjerno. Lagano podignite lijevu ruku i počnite je lagano tresti. Postupno otpustite kontrolu nad ovim dijelom tijela, pustite ruku da se "baca" i trese, vibrira kako želi. Postignite stanje kao da vrhovima prstiju istresate svu višak napetosti. Slušajte svoje osjećaje. Kad osjetite ugodnu težinu i toplinu u lijevoj ruci, ponovite sve radnje desnom rukom.
Nakon ruku, idite na noge. Počnite i s lijevom nogom. Otrgnite ga s poda i počnite ga tresti, zamahnite nogom onako kako želite. U ovom trenutku, radi stabilnosti, ruku možete nasloniti na zid ili stolicu. Zatim ponovite sve korake s desnom nogom.
Završite s potresom cijelog tijela. Proljeće na mjestu, ali nemojte skakati, otpustite napetost. Ako želite ispustiti neke zvukove, nemojte se miješati u svoju želju. Slušajte svoje tijelo, ono će vam reći kako se treba kretati kako bi "istreslo" svu napetost.
Kratka meditacija
Meditacija je izvrstan način opuštanja, ublažavanja tjeskobe i napetosti. Možete meditirati čak i 5 minuta, samo se smrzavajući i slušajući sebe, svijet oko sebe, shvaćajući sebe "ovdje i sada".
Da biste se riješili napetosti nakupljene u sebi, tijekom meditacije možete vizualizirati kako svjetlosni tok Zemljine energije ulazi odozdo, a odozgo - blistavi tok energije Kozmosa. Kako se ove dvije sile, ispreplićući se u vama, čiste, rješavaju svega nepotrebnog, stresnog, nepotrebnog.
