Stres je odgovor tijela na promjene. Čak i pozitivne promjene izazivaju zabrinutost: novi posao, dugo očekivani sastanak. Ali obično, kad govore o stresu, misle na nedaće i šok. Kronični ili intenzivni stres negativno utječe na zdravlje, odnose i emocionalnu dobrobit.
Sa stresom se lakše nositi ako se izračuna na vrijeme. Jednom kada se to prepozna, jednostavne strategije mogu se koristiti za ublažavanje stresa prije nego što situacija izmakne kontroli.
Uobičajeni simptomi:
- iritacija, umor;
- glavobolje, zaborav, problemi s koncentracijom;
- probavne smetnje - bolovi u trbuhu, zatvor, proljev;
- napetost mišića - bolovi u leđima, vratu;
- nesanica;
- visoki krvni tlak, ubrzani puls.
Važno je pratiti svoje ponašanje kako biste saznali podrijetlo simptoma. Na primjer, prejedanje na kraju dana ili grizenje noktiju nakon sastanka sa šefom. Poznavanje razloga olakšava rješavanje problema.
Ako situacija ne zahtijeva intervenciju stručnjaka, jednostavna vježba pomoći će u suočavanju sa stresom.
"Progresivno opuštanje mišića"
Da bi se um opustio, potrebno je naučiti polako i postupno naprezati se, a zatim redom opuštati mišiće svih skupina. Napetost u mišićnoj skupini održava se 5-10 sekundi. Ako osjećate bol ili nelagodu, preskočite te mišiće. Korisno je držati oči zatvorene tijekom izvođenja vježbe i vizualizirati val opuštanja. Ne zadržavaj dah. Možete raditi počevši od glave i spuštajući se do nogu, ili obrnuto - redoslijed napetosti mišića trebao bi biti prirodan. Vježba se može izvoditi ili sjedeći na udobnoj stolici ili ležeći na kauču. Ako um počne lutati, treba ga vratiti natrag u vizualizaciju.
Također možete ponavljati aktivnosti tijekom 10 minuta kako biste ublažili akutni, ali ne i kronični ili intenzivni stres.
Načini ublažavanja stresa:
1. Tuširajte se.
2. Napravite masažu vrata.
3. Stisnite malu loptu, udarite nogometnu loptu ili zagrlite jastuk.
4. Polako broji do 100 i natrag.
5. Zapišite 10 stvari na kojima ste zahvalni.
6. Napravite popis zabrinutosti i odredite što se sada može učiniti.
7. Igrajte se s kućnim ljubimcima.
8. Meditirajte.
9. Učinite istezanje ili nekoliko joga poza.
10. Prošećite, preskočite konop.
11. Plešite ili slušajte svoju omiljenu glazbu.
12. Plesti, izvajati, crtati, slikati.
13. Sakupljajte cvijeće, lišće, češere, kestene ili ljuske.
14. Sjednite na suncu, skuhajte čaj.
Sve se to može učiniti u kratkom vremenskom periodu i vratiti u svoju svakodnevnicu. Potrebno je, na temelju osobnih preferencija, odabrati odgovarajuće metode, dodati ili ispustiti nešto, napraviti svoj vlastiti popis i redovito koristiti antistresnu strategiju. Stalna vježba učinit će postupke automatskim, što neće dopustiti da se stres nakuplja, nakuplja i pretvara u destruktivnu vrstu stresa.
