Svakodnevno se ljudi suočavaju s određenim čimbenicima koji izazivaju stres i doslovno uznemiruju. Evo nekoliko načina kako poboljšati svoje emocionalno stanje za 5 minuta.
Kratki trening
Sport može povećati razinu serotonina u krvi, pa ne treba čuditi da je ova stavka na vrhu popisa. Kratki, intenzivni trening može vas razveseliti, zato pronađite osamljeno mjesto i samo skočite ili čučnite brzim tempom 20-30 puta. Ovo će pomoći.
Smijeh
Naravno, u stresnoj situaciji nemate vremena za zabavu. Ali čim se ukaže prilika, pokušajte pronaći razlog za iskren smijeh. Možete pogledati YouTube video ili se jednostavno sjetiti vrlo smiješnog događaja iz svog života.
Citrusni miris
Nosite bocu esencijalnog ulja naranče ili, bolje, samog voća. Prema istraživanjima, miris naranče trenutno podiže raspoloženje i donosi emocionalni sklad.
Istezanje treninga
Intenzivan trening ne samo da vam može podići raspoloženje, već i istezanje može. Tijekom vježbi istezanja vraća nam se ritam disanja i osjećamo se smirenije i opuštenije.
Meditacija
Vježba disanja obično traje 3-5 minuta i to možete raditi bilo gdje. Udobno se smjestite, zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje. Činite to dok ne uspijete u potpunosti koncentrirati svu svoju pažnju samo na udisanje i izdisanje i, kao da se distancirate od onoga što se događa.
Terapija bojama
U posljednje vrijeme sve su popularnije bojanke za odrasle. Preusmjeravanjem fokusa na slikanje zamršenih uzoraka možete se nositi sa stresom i nesanicom. Uz to, odabirom određenih boja za svaki od crteža, riješit ćete se i negativnih emocija i moći ćete bolje razumjeti svoje duševno stanje.
šetati
Polako hodanje također je vrsta meditacije. Neka vam bude pravilo da svaki dan prije spavanja prošetate svježim zrakom kako biste ublažili nesanicu.
Vrisak
Uzmi jastuk, stavi lice u njega i viči od srca. Tako ćete uštedjeti živce drugima, a istodobno ispuštati paru. Postoje situacije kada ne možete bez vike, pa je negativne emocije bolje izbaciti sam sa sobom, a ne sa šefom.
