Kod stresa ili prekomjernog rada javljaju se neugodni osjećaji: živčana napetost, ukočenost, tjeskoba, tjeskoba, strah, glavobolja, smanjena mentalna ili fizička snaga. Metoda Klyuch sastoji se od pet koraka, a preporučuje je Ministarstvo zdravstva Ruske Federacije za smanjenje stresa i umora kod radne osobe.
Ova metoda pomaže u brzom ublažavanju stresa, dobrom snu, rješavanju straha i tjeskobe, uklanjanju "stezanja živaca" u kritičnim situacijama (ispiti, pregovori, natjecanja, hitni slučajevi), povećanju učinkovitosti i brzine razmišljanja. Također, metoda će vam omogućiti da se riješite kompleksa i stereotipa razmišljanja; uskladiti međuljudske i obiteljske odnose; otključati kreativnost. Svatko bi trebao posjedovati ovu metodu.
Prvi korak. Laganim pokretima ruke masirajte najnapetija ili najbolnija područja vrata. Vježbu radite sjedeći ili šetajući po sobi 5 minuta. Ako se vaše ruke umore, povremeno ih protresite.
Drugi korak. Ako je moguće, ustanite i ispružite ruke ispred sebe. Držite ruke opuštene u laktovima i mentalno zamislite da se vaše ruke počinju glatko i automatski širiti u različitim smjerovima bez mišićnog napora.
Ako se ruke počnu odvajati, to znači da se uključilo opuštanje i započinje smanjenje stresa. Ponovite ovu tehniku 3-4 puta. Ako se, uz sav vaš trud, ruke ne rastanu, onda ste previše "uhvaćeni". Napravite nekoliko uobičajenih pokreta zagrijavanja, nekoliko dubokih udisaja i izlaza. Nakon toga, rukujte se i opet ponovite tehniku odvajanja.
Treći korak. Ruke raširite u stranu na uobičajeni način (uz pomoć napora mišića) i mentalno se prilagodite obrnutom glatkom kretanju ruku jedna prema drugoj. Ponovite tehniku 3-4 puta.
Ako trik ne uspije, napravite malo zagrijavanja kao u prethodnom koraku.
Četvrti korak. Spušta ruke i u mislima zamisli da jedna od njih glatko ispliva. Zamislite da ste u nultoj gravitaciji. Spojite drugu ruku. Nekoliko puta lagano podignite i spustite ruke. Nakon što prilično visoko podignete ruke, udahnite i izdahnite te se opustite. Iskusite osjećaj lakoće.
Peti korak: Nakon završetka ovih vježbi odmah sjednite ili lezite. U ovom trenutku dolazi osjećaj olakšanja i unutarnje slobode.
Nakon završetka ovih vježbi doživjet ćete svježinu, energičnost i puninu snage.
