Ako osjećate da ćete izgubiti živce, izgubiti kontrolu nad svojim osjećajima ili učiniti nešto što ne biste željeli, uzmite sebi 10-15 minuta i vratite se u normalu.
1. Lezite na leđa rukama uz tijelo, dlanova prema gore. Lagano nagnite glavu unatrag, zatvorite oči, dišite kroz nos.
2. Pratite svoje disanje, znajući da dišete kroz nos. U potpunosti se usredotočite na svoje disanje i ne mislite ni na što drugo. Osjetite kako udišete zrak i izdišete još jedan, topliji.
3. Udahnite plitko i zadržite dah na trenutak. Istodobno, naglo zategnite sve mišiće nekoliko sekundi, pokušavajući osjetiti napetost u cijelom tijelu. Na izdisaju potpuno opustite cijelo tijelo. Ponovite 3 puta.
4. Lezite mirno 2-3 minute. Koncentrirajte se na osjećaj težine svog tijela. Uživajte u ugodnom osjećaju opuštenosti.
5. Registrirajte sve zvukove okoline u svijesti, ali nemojte percipirati niti reagirati na bilo koji način. Ako ste čuli zvuk, osjetili nešto - zabilježite to sami sebi, ali nemojte izoštravati pažnju i ne pokušavajte ga produbiti.
6. Ispružite noge i prenesite signal na sve dijelove tijela. Nakon što napetost prođe cijelim tijelom, opustite se i ujednačite disanje.
7. Lezite nekoliko minuta, dišite ravnomjerno, bez odgađanja. Otvorite oči i ponovno zatvorite oči. Ponovno otvorite oči i istegnite se kao da ste se probudili.
8. Sjednite glatko, bez trzaja, i pažljivo ustanite. Pokušajte se sjetiti i održavati stanje unutarnje opuštenosti.
Nakon ovih vježbi osjećat ćete se osvježeno, puni snage i energije.
