Stanovnici Zemlje većinu svog vremena provode na poslu. Atmosfera, kolege, raspored, radni uvjeti - sve to uvelike utječe ne samo na naše fizičko, već i na mentalno zdravlje. Stres, sukobi, neredoviti rasporedi mogu dovesti do depresije, što će biti značajna prepreka produktivnom radu.
1) jasna granica između rada i igre
Postoji izreka: "Ostavite svoje misli o poslu na poslu." Ona je psihološki zdrava. Vaše tijelo i vaš mozak trebali bi se odmarati kod kuće. Ako razmislite o popisu obveza, noć će biti užurbana. I sutradan će vam razina produktivnosti samo opadati.
2. Način rada
Neredovit raspored rada dovodi do emocionalnog sagorijevanja zaposlenika, što se može pretvoriti u dugotrajnu depresiju. Ne iskoristite svoj puni potencijal u jednom potezu. Radite planirano i fazno.
3. Jedite orašaste plodove
Kao što znate, hranjive sastojke u orašastim plodovima sudjeluju u proizvodnji serotonina (hormona sreće), vitamina B i E i antioksidansa. Pomažu u borbi protiv stresa.
4. Planiranje radnog dana
Navečer napravite popis zadataka za sljedeći dan. Pomoći će vam da mozak osposobite za rad i također vas organizirati. Jasno ćete znati koliko je posla već obavljeno i još uvijek ostaje.
5. Ručak izvan radnog mjesta
Pokušajte ne večerati za svojim stolom. Vaše će tijelo hranu doživljavati kao dio radnog procesa i nakon nekog vremena poželjeti će jesti ponovno. Unatoč tome, ručak izvan posla važan je i za psihološku opuštenost.
6. Atmosfera
Vrlo važan čimbenik mentalnog zdravlja je atmosfera u kojoj radite. Osvjetljenje, temperatura i odsutnost stranih buka imaju značajan utjecaj na vašu produktivnost. Stvorite okruženje u kojem ćete biti najučinkovitiji.
7. Vježbajte
Psiholozi vjeruju da je vježbanje jedan od najboljih antidepresiva. Ako vas uznemirava, pronađite mirno područje u sobi i vježbajte. Mahnite rukama, čučnite. Ili šetati po kući. Vaše negativne emocije će se raspršiti same od sebe.
8. Noću - spavanje
Spavanje noću jednako je važno za izvedbu kao i drugi čimbenici. Napokon, noću se naše tijelo odmara i dobiva snagu. Baš kao što se i naš mozak oslobađa nepotrebnih informacija. Istodobno, kronični nedostatak sna čini nas razdražljivima i agresivnima. Stoga oblikujte dan tako da imate najmanje osam sati sna.
9. Meditacija
Naravno, na poslu nećete sjesti u položaj lotosa i početi padati u trans. Ali lako možete uključiti umirujuću glazbu u slušalicama, zatvoriti oči i nekoliko minuta mirno i duboko disati.
10. Korisna samoća
Svakako odvojite vrijeme za sebe. Ne možeš obaviti sav posao na svijetu. To se posebno odnosi na one koji rade s ljudima. Da biste ostali u tonu, budite sami. Slušajte glazbu ili gledajte svoj omiljeni film. Ovo će vam skinuti napor s mozga.
