Tempo modernog života je previsok, zbog stalne navale i stresa, sve više gubimo dodir sa svojim tijelom. Čini se da disanje ne može biti pogrešno. Ali zbog tjeskobe i umora postaje česta i plitka, pa stoga ne dobivamo kisik. Jednostavne tehnike disanja mogu vam pomoći nositi se sa stresom i opustiti se.
Upute
Korak 1
Potrebno je svladati tehniku dijafragmatičnog disanja: trebate staviti dlan na trbuh, a zatim polako udahnuti i izdahnuti. Važno je da se istovremeno ruka podiže i spušta. Treba održavati ovaj ritam disanja. Tada trebate dobro udahnuti i izdahnuti, tako da je udisanje kraće od izdisaja. Ako se vježba izvodi pravilno, toplina će se proširiti tijelom, a težina će se osjetiti u rukama i nogama. Sada trebate pomoći tijelu da postane mekano: za to mišići lica moraju biti opušteni, posebno čelo, a donja čeljust mora biti "puštena".
Korak 2
Tehnika punog disanja omogućit će vam da u potpunosti uključite volumen pluća. Morate napraviti puni izdah, a zatim udišući, gornji dio trbuha treba izbaciti, zatim se prsa glatko šire, udisanje završava podizanjem ramena, dok je trbuh uvučen. Tijekom izdaha ramena se spuštaju i želudac se opušta. Potrebno je usredotočiti se na ritam: zabilježite izdah i udisanje, a tada će biti moguće osjetiti kako cijelo tijelo reagira na disanje.
3. korak
Svaka lekcija joge završava asanom "savasana". Ova prekrasna tehnika opuštanja zaista pomaže svima da se opuste. Da biste pravilno izveli "savasana", morate leći na pod i zatvoriti oči. Istodobno, svijest ostaje aktivna - proces opuštanja treba promatrati sa strane. Zatim trebate duboko udahnuti i izdahnuti. Premještajući pažnju odozgo prema dolje, počnite opuštati lice, vrat, ramena, ruke, trbuh, donji dio leđa, bokove, gležnjeve i stopala. Pažnju treba prebaciti cijelim tijelom, s distrakcijom, lagano se vratiti u sadašnji trenutak. U asani Shivasana možete boraviti od 10 do 20 minuta. Izlaz iz nje trebao bi biti miran, polagan, s dubokim udahom.
