Mnogi su se danas toliko navikli na stalnu mentalnu i mišićnu napetost da su je počeli doživljavati kao potpuno prirodno stanje. Unutarnji umor tijela, koji se postupno nakuplja, može se kasnije pojaviti neočekivano i u vrlo bolnom obliku. Ali najjednostavnija i najučinkovitija metoda sprječavanja je opuštanje.
Opuštanje
Opuštanje je sposobnost ljudskog tijela da se psihološki i fizički opusti. Zapravo, blagodati opuštanja su velike. Praksa opuštanja dugo se koristi u jogi, u orijentalnim borilačkim vještinama, u procesima duhovnog samopoboljšanja i samorazvoja. U svakodnevnom životu opuštanje pomaže u jačanju tijela, ublažava stres i emocionalnu napetost, umiruje, uči vas pravilnom i dubokom disanju kako biste povećali količinu kisika u unutarnjim organima.
Nedvojbena prednost opuštanja također leži u činjenici da svaka osoba može savladati ovaj postupak, za što nije potrebna posebna oprema ili specijalizirano obrazovanje. Bit će dovoljna samo želja i prisutnost minimalnog znanja o ovom pitanju.
Savjeti za početnike
Karakteristična značajka za opuštanje je proces uranjanja u stanje potpune ili što je moguće veće mišićne opuštenosti. Mnogi orijentalni praktikanti koriste smirivanje mentalnih aktivnosti kako bi postigli potpuno opuštanje tijela. To se stanje tijela naziva meditativnim.
Za prve lekcije o tehnikama opuštanja najbolje odgovara mala osamljena soba ili osamljeno mjesto u prirodi. Preporučljivo je izbjegavati jaka svjetla, oštre mirise, nevoljke gledatelje i buku. Potiče se tiha, lagana, opuštajuća glazba.
Najlakše vježbe
Lezite u ugodnom položaju na čvrstoj površini. Jastuk vam ovdje neće dobro doći, ali trebao bi biti udoban. Potrebno je pokušati ostaviti smrtne misli o svakodnevnim brigama i brigama. Možete zamisliti nešto ugodno - iskre vatre, surf ili zvuk vodopada. Pokušajte početi opuštati mišiće tijela, prvo će biti nožni prsti, zatim mišići potkoljenice, bedra, trup, ruke, vrat i glava. Ovo stanje opuštenosti trebali biste pokušati održavati barem nekoliko minuta. Kad ima više iskustva, vrijeme opuštanja se može povećati.
Druga tehnika opuštanja je zamišljanje toplog, radosnog, ugodnog svjetla. Ova svjetlost i toplina postupno ispunjaju cijelo tijelo. Postaje ugodno i dobro, iskustva i negativne emocije nestaju.
Uspjeh djelotvornog i djelotvornog opuštanja ovisi o pravilnom disanju. Tijekom vježbanja treba biti duboko, mirno i ujednačeno.
